ચોમાસામાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓનો કેવો હોવો જોઈએ આહાર? આ 5 બાબતોનું હંમેશા રાખજો ધ્યાન

ચોમાસુ ગરમીથી રાહત આપે છે, પરંતુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે વધારાની સાવચેતી રાખવી જરૂરી છે. આ ભેજવાળી ઋતુમાં, બેક્ટેરિયા અને વાયરસ ઝડપથી વધે છે, જેનાથી ચેપનું જોખમ વધે છે.

Diabetes Diet: વરસાદની ઋતુ શરૂ થઈ ગઈ છે અને આ સમય દરમિયાન, ભેજ અને બદલાતા તાપમાનને કારણે, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે સ્વાસ્થ્ય પડકારો વધે છે. વરસાદની ઋતુમાં ખોરાક પ્રત્યે કાળજી ન રાખવાથી બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધઘટ થઈ શકે છે, જે સમસ્યાઓને આમંત્રણ આપી શકે છે. ચોમાસા દરમિયાન હવામાં ભેજ વધવાને કારણે, ખોરાક ઝડપથી બગડી શકે છે અને પાચનતંત્ર નબળું પડી શકે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ પહેલાથી જ નબળી હોય છે, તેથી યોગ્ય આહાર પસંદ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આ સંદર્ભમાં, અમે એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે વાત કરી, જેમણે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે 5 મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ શેર કરી છે જેથી તેઓ આ ઋતુમાં પણ સ્વસ્થ રહી શકે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ડૉ. રીના કપૂર કહે છે કે આ ઋતુમાં ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ યોગ્ય આહારથી તેને સરળ બનાવી શકાય છે. ચાલો જાણીએ રીના કપૂરની 5 મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ. 

સ્વચ્છ અને હળવો ખોરાક ખાઓ

ચોમાસા દરમિયાન પાચન શક્તિ નબળી પડી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તળેલું, ભારે અને વાસી ખોરાક ખાવાનું ટાળો. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ હળવા, ફાઇબરયુક્ત અને સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. બાફેલા શાકભાજી, દલીયા, મગની દાળ અથવા ઓટ્સ વધુ સારા વિકલ્પો હોઈ શકે છે.

હાઇડ્રેટેડ રહો પરંતુ સાવધાની સાથે

વરસાદની ઋતુમાં તરસ ઓછી લાગે છે, પરંતુ શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે હૂંફાળું પાણી અથવા હર્બલ ચા પી શકો છો. રસ્તાની બાજુમાં પીણાં અથવા ફળો ખાવાનું ટાળો કારણ કે ચેપનું જોખમ રહેલું છે.

ફળોને સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરો

ફળો પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે, પરંતુ કેટલાક ફળોમાં નેચરલ ખાંડ વધુ હોય છે. કેરી, લીચી અને સપોટા જેવા ફળો ખાવાના ટાળો. તેના બદલે, સફરજન, જામફળ અથવા જાંબુ મર્યાદિત માત્રામાં ખાઓ.

પ્રોબાયોટિક ખોરાકનો સમાવેશ કરો

પાચનતંત્રને સ્વસ્થ રાખવા માટે દહીં, છાશ જેવા પ્રોબાયોટિક ખોરાકનો આહારમાં સમાવેશ કરી શકાય છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તે તાજું અને ઘરે બનાવેલું હોવું જોઈએ. વાસી અથવા બજારમાં ખરીદેલી ડેરી ઉત્પાદનો ટાળો.

ભોજનનો સમય નિયમિત રાખો

ચોમાસા દરમિયાન શરીરનું ચયાપચય ધીમું પડી જાય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના ભોજનના સમય ખૂબ જ નિયમિત રાખવા જોઈએ જેથી બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર રહે. લાંબા સમય સુધી ખોરાક ખાવાથી બ્લડ સુગર ઘટી શકે છે અથવા અચાનક વધી શકે છે.