Foods For Reducing Arthritis Risk: આર્થરાઇટિસ એ હાડકાંને લગતો રોગ છે જેમાં સાંધામાં સોજો, દુખાવો અને જડતા હોય છે. આ સમસ્યા વધતી જતી ઉંમર સાથે વધુ સામાન્ય બને છે, પરંતુ યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલી અપનાવીને તેનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. કેટલાક ખોરાકમાં પોષક તત્વો હોય છે જે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને સંધિવાના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરી શકે છે. આવો જાણીએ ડાયેટિશિયન આયુષી યાદવ પાસેથી એવી કઈ વસ્તુઓ છે જેને ખાઈને આર્થરાઈટિસનો ખતરો ઓછો કરી શકાય છે.
)
બ્રોકોલીમાં સલ્ફોરાફેન નામનું સંયોજન હોય છે, જે શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં અને સાંધાઓને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ તત્વ કોમલાસ્થિને નુકસાનથી બચાવવામાં પણ મદદરૂપ છે, જે આર્થરાઈટિસનું જોખમ ઘટાડે છે.
)
ઓલિવ તેલમાં ઓલિક એસિડ હોય છે, જે એક શક્તિશાળી બળતરા વિરોધી એજન્ટ છે. તે શરીરમાં બળતરા ઘટાડે છે અને સંધિવાના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઓલિવ ઓઈલ તમારા માટે સારો વિકલ્પ બની શકે છે.
)
સૅલ્મોન, ટુના, મેકરેલ અને સારડીન જેવી ફેટી માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ શરીરમાં બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે સંધિવાના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માછલીનું નિયમિત સેવન કરવાથી સાંધામાં સોજો ઓછો થાય છે અને દુખાવામાં રાહત મળે છે. આ સિવાય ચરબીયુક્ત માછલીમાં વિટામિન ડી પણ પૂરતા પ્રમાણમાં હોય છે, જે હાડકાં માટે ફાયદાકારક છે.
)
અખરોટ અને અળસી પણ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે. જો તમે માછલીનું સેવન નથી કરતા, તો અખરોટ અને અળસી તમારા માટે ઉત્તમ વિકલ્પ બની શકે છે. તેમનું સેવન સોજો ઘટાડવા અને સાંધાઓની સ્થિતિ સુધારવામાં મદદરૂપ થાય છે.
)
સ્ટ્રોબેરી, બ્લુબેરી અને રાસબેરી જેવા બેરી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને વિટામિન સીથી ભરપૂર હોય છે, જે શરીરમાં બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ફળોમાં ફાયટોકેમિકલ્સ હોય છે, જે સંધિવાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
Disclaimer: પ્રિય વાંચક, અમારો આ લેખ વાંચવા બદલ તમારો આભાર. આ લેખ તમને જાગૃત કરવાના હેતુથી લખવામાં આવ્યો છે. અમે તેને લખવા માટે ઘરેલુ નુસ્ખાઓ અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત કઈ પણ તમે વાંચો તો તેને અપનાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ ચોક્કસપણે લો.
Newsletter
