Health Care Tips: જો તમારામાં વિટામિન ડીની ઉણપ છે, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં તમારે તમારી ખાવા-પીવાની આદતો બદલવી પડશે. તમે તમારા આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો જેમાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય. તો જાણી લો આવી ખાદ્ય વસ્તુઓ વિશે.
)
આપણાં શરીરમાં અનેક પ્રકારના વિટામીનની જરૂર પડતી હોય છે. જેની ઉણપને કારણે શરીરમાં ઘણી ખામીઓ પણ થતી હોય છે. આવા જ એક વિટામીનની વાત અહીં કરવામાં આવી છે. જાણો વિગતવાર...
)
વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે તમારા આહારમાં દહીંનો સમાવેશ કરો. દહીંમાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે ખોરાકને પચાવવામાં પણ મદદરૂપ છે.
)
નારંગીમાં વિટામિન ડીની સાથે વિટામિન સી પણ હોય છે. વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરવા માટે તમે ઋતુ પ્રમાણે નારંગી ખાઈ શકો છો.
)
ઈંડામાં પ્રોટીન અને ઘણા વિટામિન હોય છે. ઈંડાના પીળા ભાગમાં વિટામિન ડી હોય છે.
)
મશરૂમમાં વિટામિન ડી પણ સારી માત્રામાં હોય છે. તેમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસ પણ હોય છે. તે સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
)
આને પીવાથી તમને વિટામિન ડી સારી માત્રામાં મળશે. ગાયના દૂધમાં પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, મેગ્નેશિયમ, મેંગેનીઝ અને ઝીંક જેવા પોષક તત્વો પણ હોય છે.
)
માછલીમાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જો તમે માંસાહારી છો તો તમે તમારા આહારમાં માછલીનો સમાવેશ કરીને સ્વસ્થ રહી શકો છો.
(Disclaimer: અહીં આપવામાં આવેલી માહિતી જનરલ જાણકારી પર આધારિત છે. ઝી મીડિયા આ અંગેની પુષ્ટી કરતું નથી.)
Newsletter
