શરીરને ફીટ રાખવા માટે લોકો અનેક પ્રકારની કસરત અને યોગ કરતા હોય છે. પરંતુ જો તમે માનસિક રીતે સ્વસ્થ નહી રહો તો કરસતનો કોઈ જ ફાયદો નહી થાય. જેથી માનસિક તણાવથી દૂર રહેવું ખુબ જરૂરી છે.
)
તમે શ્વાસ દ્વારા તમારા શરીર અને મનને શાંત પણ રાખી શકો છો. આ આસન માનસિક સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે ખૂબ જ સારું માનવામાં આવે છે. ચાલો જાણીએ આ મુદ્રા કેવી રીતે કરવી તે જોઈએ. આ આસન કરવા માટે, પ્રથમ જમીન પર બેસો હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો આ સમય દરમિયાન, તમે તમારી મુઠ્ઠી સજ્જડ કરો. હવે તમારા નાકમાંથી શ્વાસ લો અને તમારા મોંથી છોડો. આ સ્થિતિ દરમ્યાન તણાવ અનુભવો. હવે તમારી આંગળીઓને ધીરે ધીરે ખોલો. આથી તમારું ટેન્શન અદૃશ્ય થઈ જશે. આ આસનને ઓછામાં ઓછા 10 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
)
ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારું મન ઘણું શાંત થાય છે. આ ચપટીમાં તાણ અને માનસિક થાકને દૂર કરી શકે છે. ચાલો જાણીએ કે કેવી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પહેલા પદ્માસનમાં બેસો. પદ્માસન બેઠા પછી 10 ની ગણતરી કરો. આ પછી, મનમાં ધીમે ધીમે 50 થી 100 સુધી ગણતરી કરો. આની સાથે તમે પ્લાન્ટ, મનપસંદ પેઇન્ટિંગ, રંગીન વસ્તુઓ પર પણ તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
)
આ આસન કરવા માટે, પહેલા યોગા મેટ પર સૂઈ જાઓ. આ પછી, તમારા બંને હાથ નીચે તરફ કરો. હવે માથું ઉપરની તરફ ઉભું કરતી વખતે લાંબા શ્વાસ લો હવે તમારા બંને પગ અને ગળા ધીમે ધીમે માથા તરફ ઉભા કરો. ખાતરી કરો કે તમારું પેટ જમીન પર રહે છે. તે લગભગ 10 થી 15 વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ.
)
આ આસનમાં આરામથી જમીન પર કે સપાટ જગ્યાએ સુઈ જવું અને શરીરને એકદમ ઢીલુ મુકી દો. આ આસન કરવાથી બધા જ તનાવ દુર થઈ જાય છે.
)
આ આસનમાં સપાટ જમીન પર બેસી પગ અને પીઠને એકદમ સીધા રાખવા. હવે હાથને પગની સાઈડમાં ખેંચો. માથાને નીચે જુકાવો, પછી હાથને ધીમે-ધીમે સામાન્ય અવસ્થામાં લઈ આવો.
)
આ આસનમાં ગોઠણના ટેકે બેસીને કમરને પાછળની તરફ જુકાવો. શ્વાસ લેતા-લેતા પેટને અંદરની તરફ અને પછી શ્વાસને ધીમે-ધીમે છોડવું. આ આસન કરવાથી દિમાગ સંપુર્ણરીતે શાંત થઈ જાય છે.
)
બાલાસન કરવા માટે ગોઠણને વાળીને બેસી જવુ અને હાથોને શક્ય હોય તેટલુ આગળની તરફ ખેંચવું. આ આસન કરવામાં ખુબ સરળ છે આ આસન કરવાથી માનસિક રીતે ફાયદો થાય છે. આ આસન 5 મિનિટ સુધી કરવું જોઈએ.
)
આ પ્રાણાયામ કરવા માટે પીઠને બિલકુલ સીધી કરીને બેસવુ. હવે જમણા હાથના અંગુઠાથી જમણી સાઈડના નાકને દબાવીને ડાબી સાઈડથી શ્વાસ લો અને જમણા નાકથી શ્વાસ છોડો. આવી જ પ્રક્રિયાથી ડાબી સાઈડથી નાકને દબાવી જમણી સાઈડથી શ્વાસ લો. આ આસન 2થી 5 મિનિટ સુધી કરી શકાય છે.
Newsletter
