दीवार के सहारे पैर उठाकर 5 मिनट करें ये आसान एक्सरसाइज, मिलेंगे 4 गजब के फायदे

भागदौड़ भरी जिंदगी, ऑफिस की थकान, मानसिक तनाव और नींद की कमी... इन सभी समस्याओं का एक बेहद आसान और प्रभावशाली समाधान आपके घर की दीवार हो सकती है. जी हां! योग की एक सरल मुद्रा ‘विपरीतकरणी’ यानी दीवार के सहारे पैर ऊपर उठाने वाली एक्सरसाइज, न केवल आपके शरीर को राहत देती है, बल्कि मानसिक तौर पर भी गहराई से सुकून पहुंचाती है.

यह आसन करने के लिए किसी योगा मैट, जिम इक्विपमेंट या ट्रेनर की जरूरत नहीं होती. बस एक शांत कोना, एक दीवार और पांच मिनट का वक्त चाहिए. इसे करने के लिए पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को दीवार पर इस तरह टिकाएं कि वे 90 डिग्री के कोण में हों. हाथ शरीर के किनारे ढीले छोड़ दें और आंखें बंद करके गहरी सांस लें. आइए जानते हैं इस आसन से मिलने वाले चार बड़े फायदे क्या होने वाले हैं.

1. ब्लड सर्कुलेशन बेहतर
जब हम पैरों को ऊपर की ओर उठाते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण के विपरीत रक्त बहता है. इससे पैरों में जमा खून वापस दिल की ओर जाता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और सूजन या भारीपन में राहत मिलती है.

2. तनाव और चिंता से राहत
इस पोज में शरीर पूर्ण विश्राम की स्थिति में आ जाता है. गहरी सांसों के साथ यह आसन नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जिससे मानसिक तनाव और चिंता में कमी आती है.

3. नींद में सुधार
अगर आपको अनिद्रा या रात को बार-बार नींद खुलने की समस्या है, तो यह आसन रात को सोने से पहले करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है. यह शरीर को रिलैक्स करता है और दिमाग को शांत करता है, जिससे नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है.

4. पाचन में मदद
पैर ऊपर उठाने से पेट के अंगों पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे पाचन क्रिया सक्रिय होती है. गैस, अपच या पेट फूलने जैसी समस्याओं में यह पोज राहत दिला सकती है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.