Calorie Burn: ज्यादा कैलोरी बर्न करना भी खतरे से खाली नहीं, डॉक्टर से बिना पूछे ना करें वेट लॉस

Calorie Burn: डॉ.वीके मोंगा के अनुसार एक दिन में 300 से 500 कैलोरी बर्न करना चाहिए. लेकिन यह मात्रा आपकी शारीरिक क्षमता और डाइट पर निर्भर करती है. अगर आप अपनी डाइट में 25 से 35 फीसदी फैट लेते हैं, तो आपको 300 से 400 कैलोरी बर्न करनी चाहिए.

पटना: आजकल वजन बढ़ने की समस्या बहुत लोगों को परेशान कर रही है. इसके लिए लोग कई तरीके अपनाते हैं जैसे डाइटिंग, योग, एक्सरसाइज, वॉकिंग आदि. इन उपायों से शरीर की कैलोरी बर्न होती है. हालांकि, यह मान लेना कि अधिक कैलोरी बर्न करने से वजन तेजी से घटेगा, सही नहीं है. ज्यादा कैलोरी बर्न करने से आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. वजन घटाने के लिए एक हेल्दी तरीका अपनाना चाहिए. डॉ. वीके मोंगा से जानिए एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए और कैलोरी बर्न करने के सुरक्षित तरीके.

एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए?
डॉ. वीके मोंगा के अनुसार एक दिन में 300 से 500 कैलोरी बर्न करना सही रहता है. हालांकि, यह संख्या आपकी शारीरिक क्षमता और डाइट पर निर्भर करती है. अगर आप 25 से 35 फीसदी फैट खाते हैं, तो 300 से 400 कैलोरी बर्न करनी चाहिए. वहीं, अगर आपका फैट सेवन 35 फीसदी से अधिक है, तो 500 कैलोरी बर्न करना उचित है. वजन घटाने के लिए रोजाना 500 कैलोरी बर्न करने से आपको अच्छे नतीजे मिल सकते हैं.

कैलोरी बर्न करने के सुरक्षित तरीके
नियमित एक्सरसाइज करें: रोजाना 40 मिनट की एक्सरसाइज करें.
स्ट्रेचिंग: नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें.
ग्रीन टी और ब्लैक कॉफी: इनका सेवन करें, ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं.
छोटे-छोटे भोजन: दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाएं.
ब्रेकफास्ट न छोड़ें: सुबह का नाश्ता कभी न छोड़ें.
लो फैट फूड: कम फैट वाले भोजन का सेवन करें.
पानी: दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीएं.

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ
डॉ. मोंगा के अनुसार वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ का सेवन करना फायदेमंद होता है. इस तरह से आपको ज्यादा कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता नहीं होगी. यहां कुछ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं.

• साबुत अनाज: साबुत अनाज लंबे समय तक भूख को नियंत्रित करते हैं, जिससे आप ज्यादा कैलोरी नहीं लेते.
• बादाम: 10 से 12 बादाम में लगभग 100 कैलोरी होती है. इन्हें स्नैक्स के रूप में शामिल कर सकते हैं.
• अंडे: अंडे में कम कैलोरी होती है, जो वजन घटाने में सहायक होते हैं.
• मछली: मछली भी कम कैलोरी वाला आहार है, लेकिन ध्यान रखें कि इसे ज्यादा फ्राई न करें.
• सनफ्लावर सीड्स: यह भी कम कैलोरी वाला होता है और वजन घटाने में मदद करता है.

साथ ही बता दें कि वजन घटाने के लिए कैलोरी बर्न करना जरूरी है, लेकिन ध्यान रखें कि एक दिन में 500 से अधिक कैलोरी बर्न न करें. इससे शारीरिक कमजोरी और अन्य समस्याएं हो सकती हैं. एक संतुलित आहार और नियमित एक्सरसाइज से आप सुरक्षित तरीके से अपना वजन घटा सकते हैं.

Disclaimer: खबर डॉक्टर से बातचीत पर आधारित है. किसी तरह की समस्या होने पर विशेषज्ञ से संपर्क करें.