Weight Loss Foods: डाइट में जरूरी हेल्दी फैट्स वाले ये 5 फूड्स, बॉडी में जमा फैट को ठेल कर करते हैं बाहर

Weight Loss Foods: डाइट में जरूरी हेल्दी फैट्स वाले ये 5 फूड्स, बॉडी में जमा फैट को ठेल कर करते हैं बाहर

मोटापा मतलब शरीर में एक्स्ट्रा फैट का जमा होना. चर्बी का जमाव किसी एक हिस्से या पूरे बदन में हो सकता है. मोटापे से न सिर्फ शरीर की बनावट बिगड़ती है, बल्कि कई डायबिटीज, हार्ट डिजीज जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है. ऐसे में फैट को जल्द से जल्द  कंट्रोल करना जरूरी है.

ऐसे में जब वेट लॉस की बात है तो आमतौर पर लोग सबसे पहले डाइट से फैट वाले फूड्स को निकालते हैं. जबकि वास्तव में आपके शरीर फैट बर्न करने लिए भी हेल्दी फैट्स की जरूरत होती है.  

क्या हैं हेल्दी फैट्स

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिसर्च के अनुसार, हेल्दी फैट्स जैसे मोनोसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट्स मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं, जिससे शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है और फैट स्टोर करने की बजाय ऊर्जा में बदलता है.

5 हेल्दी फैट्स रिच फूड्स

एवोकाडो 

एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स (MUFA) भरपूर मात्रा में होते हैं. ये फैट्स पेट की चर्बी को घटाने में मदद करते हैं, और ओवरईटिंग को कंट्रोल करते हैं. रोजाना एक एवोकाडो का सेवन वेट कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकता है.

ओलिव ऑयल

जैतून का तेल हार्ट के साथ ही वेट लॉस में भी फायदेमंद होता है. इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो पाचन सुधारते हैं और भूख को कम करते हैं. एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, मेडिटेरेनियन डाइट का अहम हिस्सा है, जो वजन कम करने के लिए सबसे असरदार डाइट मानी जाती है.

नट्स

नट्स में हेल्दी फैट्स के साथ-साथ फाइबर और प्रोटीन भी होता है, जो लंबे समय तक पेट भरा रखता है. साथ ही यह वेट लॉस जर्नी को भी आसान बनाता है.

चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स

इन बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं, जो हेल्दी फैट्स की केटेगरी में आते हैं. ये शरीर में जमा फैट को कम करने, मेटाबॉलिज्म सुधारने और सूजन घटाने में मदद करते हैं.

नारियल तेल

नारियल तेल में मीडियम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स पाए जाते हैं, जो शरीर में जल्दी ऊर्जा में बदल जाते हैं और फैट के रूप में स्टोर नहीं होते. एक स्टडी में पाया गया कि MCTs के सेवन से पेट की चर्बी में कमी आई और एनर्जी लेवल में सुधार हुआ.

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.