Walking: वॉक करने के लिए अपनाएं ये 5 टिप्‍स, डायबिटीज-हार्ट प्रॉब्‍लम को कहेंगे बाय बाय

Morning Walk: रोजाना सिर्फ दस मिनट की तेज सैर भी सेहत को कई लाभ दे सकती है और हृदय रोग, आघात तथा कैंसर सहित कई बीमारियों के जोखिम को कम करती है.

Walking Tips: शारीरिक गतिविधि को अधिक जटिल नहीं बनाना चाहिए. यहां तक ​​कि रोजाना सिर्फ दस मिनट की तेज सैर भी सेहत को कई लाभ दे सकती है और हृदय रोग, आघात तथा कैंसर सहित कई बीमारियों के जोखिम को कम करती है. अपने सैर के तरीके में कुछ बदलाव करके आप सेहत से जुड़े और फायदे पा सकते हैं. यदि आप अपनी सैर से अधिक लाभ प्राप्त करना चाहते हैं तो यहां उन्हें और अधिक आनंददायक बनाने के पांच तरीके हैं.

1. अपनी गति में बदलाव करें
सैर के लाभों को बढ़ाने का एक तरीका अपनी गति में बदलाव करना है. एक स्थिर गति बनाए रखने के बजाय तेज चलें और फिर सुस्ताने के लिए धीमा चलें. यह तकनीक हृदय संबंधी फिटनेस को और सुधार सकती है. चार महीने की अवधि में किए गए एक अध्ययन में तीन मिनट की तेज सैर और तीन मिनट की मध्यम गति से सैर करने से टाइप 2 डायबिटीज वाले वयस्कों में ब्‍लड शुगर लेवल और फिटनेस के स्तर में उन लोगों की तुलना में अधिक सुधार देखा गया जो समान समय अवधि के लिए स्थिर गति से चलते थे. अंतराल पर सैर करने से शरीर की चर्बी भी कम होती है और समग्र शारीरिक सहनशक्ति भी बेहतर होती है.

2. गति बढ़ाएं
तेज गति से चलने से न केवल आप अपनी मंजिल तक जल्दी पहुंचते हैं बल्कि इससे आपको स्वास्थ्य संबंधी ज्यादा लाभ भी मिलते हैं. पैदल चलने वाले 50,000 से ज्यादा लोगों से प्राप्त आंकड़ों से पता चला कि कम से कम पांच किलोमीटर प्रति घंटे (लगभग तीन मील प्रति घंटे) की गति से चलने से हृदय रोग और कैंसर सहित विभिन्न कारणों से मौत का जोखिम कम होता है. शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि सैर की गति बढ़ाने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और वजन नियंत्रण में सहायता मिल सकती है.

3. थोड़ा वजन जोड़ें
सैर के समय अतिरिक्त वजन उठाने से आपकी कसरत की तीव्रता बढ़ सकती है. भार वाली जैकेट या बैकपैक पहनने से आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है - जिससे ताकत बढ़ती है और अधिक कैलोरी बर्न होती है. अगर आप इसे आजमाना चाहते हैं, तो तनाव या चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना चाहिए. खासतौर पर आपको एक जैकेट या बैकपैक से शुरुआत करनी चाहिए जो आपके शरीर के वजन का लगभग पांच प्रतिशत हो. इसलिए कोई व्यक्ति जिसका वजन लगभग 80 किलोग्राम है वह अपने बैकपैक में सिर्फ चार किलोग्राम अतिरिक्त वजन जोड़कर शुरुआत कर सकता है.

4. पहाड़ियां या सीढ़ियां शामिल करें
चढ़ान में चलने से काफी फर्क पड़ सकता है. ऊपर की ओर चलना या सीढ़ियां चढ़ना अलग-अलग मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है खासकर आपके पैरों और ग्लूट्स में, जबकि समतल जमीन पर चलने से ऐसा नहीं होता. इससे न केवल ताकत बढ़ती है, बल्कि ज्यादा कैलोरी भी बर्न होती है.

5. सचेत रह कर सैर करें
सैर न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है. सचेत रहकर सैर करना भी एक तरीका है. इसमें आपकी गतिविधियों, सांसों और आस-पास के माहौल पर पूरा ध्यान देना शामिल है. शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने नियमित रूप से एक महीने तक इस प्रकार से सैर की उनमें तनाव के स्तर में कमी देखी गई, साथ ही मूड और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ.

(लेखक: जैक मैकनामारा, ईस्ट लंदन विश्वविद्यालय)
(साभार: द कन्वरसेशन)