54 की उम्र में R Madhavan क्यों हैं इतने फिट? बिना हेवी एक्सरसाइज के युवाओं को देते हैं टक्कर

आर माधवन की एक्टिंग के तो करोड़ों लोग दीवाने हैं, लेकिन अगर उनकी डेली रूटीन पर गौर करेंगे, तो आप इस एक्टर की फिटनेस के जरूर कायल हो जाएंगे.

R Madhavan Fitness Secret: एक्टर आर माधवन ने हमेशा से साउथ और बॉलीवुड फिल्मों में अपनी एक्टिंग का लोहा मनवाया है. अपने बिजी शेड्यूल के बीच वो अपनी फिटनेस का ख्याल रखना नहीं भूलते. 18 जुलाई, 2024 को एक ट्वीट में, इस एक्टर ने अपनी 2022 की फिल्म, रॉकेट्री: द नांबी इफेक्ट के लिए वजन बढ़ाने के बाद अपनी वेट लॉस जर्नी की एक झलक शेयर की थी. वो 'कर्ली टेल्स' के साथ अपने अप्रैल 2024 के इंटरव्यू के एक क्लिप पर रिएक्शन दे रहे थे, जिसमें उन्होंने कहा था: “मैंने सिर्फ वही खाना खाया जो मेरे शरीर के लिए अच्छा था. कोई एक्सरसाइज नहीं। कोई रनिंग नहीं. कोई सर्जरी नहीं. कोई दवा नहीं. कुछ भी नहीं.”

इनकी फिटनेस का राज़
अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान अपने डाइट और वर्कआउट सीक्रेट्स के बारे में डिटेल से बताते हुए ने ट्वीट किया, “इंटरमिटेंट फास्टिंग, भोजन को 45-60 बार खूब चबाना (अपना भोजन पिएं और अपना पानी चबाएं). शाम 6.45 बजे आखिरी मील (सिर्फ पका हुआ खाना - दोपहर 3 बजे के बाद बिल्कुल कच्चा नहीं खाएं)... सुबह जल्दी लंबी सैर और रात को जल्दी गहरी नींद (सोने से 90 मिनट पहले कोई स्क्रीन टाइम नहीं)... खूब सारे फ्लूइड... ढेर सारी हरी सब्जियां और ऐसा भोजन जो आपके शरीर द्वारा आसानी से पचाया जा सके और हेल्दी हो. कुछ भी प्रोसेस्ड नहीं.”

Intermittent fasting, heavy chewing of food 45-60 times( drink your food and chew your water) .. last meal at 6.45 pm .( only cooked food -nothing raw AT ALL post 3 pm ) .. early morning long walks and early night deep sleep( no screen time 90 min before bed) … plenty of fluids… https://t.co/CsVL98aGEj

— Ranganathan Madhavan (@ActorMadhavan) July 18, 2024

माधवन की फिटनेस रूटीन को कैसे करें फॉलो

1. मॉर्निंग वॉक
सुबह के वक्त नियमित रूप से टहलने से दिल की सेहत में सुधार हो सकता है और मूड बेहतर हो सकता है.

2. प्रोसेस्ड फूड से दूरी
प्रोसेस्ड फूड को खत्म करने से अनहेल्दी इनग्रेडिएंट्स और एडिटिव्स का सेवन कम करने में मदद मिल सकती है.

3. इंटरमिटेंट फास्टिंग
अपनी खाने की विंडो को सीमित करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार और वेट कंट्रोल जैसे फायदे हो सकते हैं.

4. भोजन को अच्छी तरह चबाना
अपने भोजन को 45-60 बार चबाने से डाइजेशन और न्यूट्रिएंट्स के एब्जॉर्ब्शन में मदद मिल सकती है.

5. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं
हाइड्रेटेड रहना ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी है और डाइजेशन और एनर्जी के लेवल को मेंटेन रखने में मदद कर सकता है.

6. दोपहर के बाद केवल पका हुआ भोजन
शाम को पका भोजन खाने से डाइजेशन में मदद मिल सकती है और सूजन जैसे लक्षणों को कम किया जा सकता है.

7. रात को जल्दी और गहरी नींद में सोना
नींद को प्रायोरिटी देना देना और एक बेहद स्लीप शेड्यूल को मेंटेन रखना ओवरऑल हेल्थ और वेलबीइंग के लिए जरूरी है.

8. सोने से पहले कोई स्क्रीन ने देखें
सोने से पहले स्क्रीन से बचने से नींद के पैटर्न को कंट्रोल करने और नींद की क्ववालिटी में सुधार करने में मदद मिल सकती है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.