 "इस उम्र में घटने लगता है पुरुषों का टेस्टोस्टेरोन लेवल, साइड इफेक्ट्स को कम कर सकते हैं ये 5 नेचुरल तरीके")
टेस्टोस्टेरोन मेल सेक्स हार्मोन है, जो पुरुषों के टेस्टिकल में बनता है. हालांकि यह महिलाओं में भी थोड़ी मात्रा में मौजूद होता है और इसका प्रोडक्शन ओवरी में होता है. लेकिन पुरुषों के लिए यह ज्यादा जरूरी है, क्योंकि यह उनकी ग्रोथ से जुड़ा होता है, साथ ही सेक्सुअल एक्टिविटी में भी मदद करता है.
यह हार्मोन युवावस्था में तेजी से बढ़ता है और पुरुषों के शारीरिक विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. हालांकि, उम्र बढ़ने के साथ इसका स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है. आमतौर पर 30 वर्ष की उम्र के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर हर साल लगभग 1% घटने लगता है. लेकिन अच्छी बात यह है कि जीवनशैली में कुछ बदलावों से इस हार्मोन की कमी के दुष्प्रभावों को कम किया जा सकता है.
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टेस्टोस्टेरोन घटने के लक्षण
- यौन इच्छा में कमी
- ऊर्जा में गिरावट और थकान
- मांसपेशियों में कमजोरी
- मूड स्विंग्स या अवसाद
- नींद में कमी
- पेट की चर्बी बढ़ना
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के नेचुरल उपाय
- नियमित रूप से व्यायाम करना, खासतौर पर वेट लिफ्टिंग और हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है.
- हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है. क्योंकि कम नींद सीधे टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करती है.
- लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव कोर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है. ऐसे में योग, ध्यान और ब्रीदिंग एक्सरसाइज मददगार होती हैं.
- जिंक, विटामिन D, मैग्नीशियम, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन से भरपूर आहार टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में सहायक होते हैं. ऐसे में अंडे, मेवे, हरी सब्जियां और दूध जैसे तत्व रोजाना के आहार में शामिल करें.
- शराब और धूम्रपान टेस्टोस्टेरोन को सीधे नुकसान पहुंचाते हैं. इनकी मात्रा कम करके या पूरी तरह छोड़कर हार्मोन को संतुलित रखा जा सकता है.
Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.
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