Sleep Disorder: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सुबह जल्दी उठकर ऑफिस जाना कई लोगों के लिए चैलेंज बन गया है. रात को देर तक जागने, स्क्रीन टाइम, या टेंशन के कारण नींद पूरी नहीं हो पाती, जिससे सुबह थकान और सुस्ती महसूस होती है. अगर आप भी इस परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो ये 5 आसान उपाय आपकी मदद कर सकते हैं.
नींद पूरी होने के उपाय
1. स्लीपिंग टाइम फिक्स करें
सबसे पहले, एक फिक्स टाइम पर सोने और जागने की आदत बनाएं. रोज रात को एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और सुबह एक खास वक्त पर उठें. इससे आपका शरीर एक बायोलॉजिकल क्लॉक के मुताबिक ढल जाता है, और नींद की क्वालिटी सुधरती है. वीकेंड में भी इस रूटीन को बरकरार रखें.
2. स्क्रीन टाइम कम करें
रात को सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप या टीवी स्क्रीन का इस्तेमाल कम करें. इनसे निकलने वाली नीली रोशनी (ब्लू लाइट) नींद को अफेक्ट करती है. सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं. इसके बजाय, किताब पढ़ें या हल्का संगीत सुनें.
3. हल्का डिनर और कैफीन से परहेज
रात को बहुत ज्यादा खाने से बचें, क्योंकि ये डाइजेशन को अफेक्ट कर नींद में खलल डाल सकता है. साथ ही, शाम के बाद चाय, कॉफी या अन्य कैफीन बेस्ड ड्रिंक पीने से बचें. इसके बजाय, हर्बल टी या गर्म दूध पी सकते हैं, जो नींद को बढ़ावा देता है.
4. बेडरूम का माहौल बनाएं शांत
नींद के लिए सही माहौल जरूरी है. अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें. अच्छे गद्दे और तकिए का इस्तेमाव करें. अगर बाहर का शोर परेशान करता है, तो इयरप्लग या व्हाइट नॉइज मशीन का इस्तेमाल करें.
5. सुबह की पॉजिटिव शुरुआत करें
सुबह उठते ही स्ट्रेचिंग, योग या हल्की सैर करें। इससे आपका शरीर और दिमाग तरोताजा होगा. एक ग्लास गुनगुना पानी पीना भी दिन की शुरुआत के लिए अच्छा है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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