Ramadan Health Tips: रोजे में न करें ये गलती, खुद को हाइड्रेट रखने के लिए ये तरकीब आएगी काम

How to Stay Hydrated During Ramadan: पाक महीने रमजान के 30 दिन मुस्लिम समुदाय के लोग रोजा रखते हैं. रोजेदार पूरे दिन बिना कुछ खाए पिए रहते हैं, जिसके कारण डिहाइड्रेशन होने की समस्या बढ़ जाती है. इसलिए इस खास महीने में रोजेदारों को कुछ खास बातों पर ध्यान रखने की सलाह दी जाती है.

Ramadan Health Tips: रमजान का पाक महीना जारी है. आज रमजान का तीसरा रोजा है. यह महीना मुस्लिम समुदाय के लोगों के लिए खास रहता है. वे रमजान के महीने में 30 दिन रोजे रखते हैं, जिसे शाम को इफ्तार के साथ खोला जाता है. इस दौरान रोजेदारों को कुछ जरूरी बातों पर ध्यान रखने की सलाह दी जाती है, ताकि रमजान के दौरान उनकी हेल्थ पर कोई विपरीत प्रभाव न पड़ सके और सेहत अच्छी रहे. रोजे में दिनभर पानी न पीने से शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन) हो सकती है, जो सेहत पर नेगेटिव असर डालती है. इसलिए रोजे में हाइड्रेटेड रहने के लिए इन बातों पर खास ध्यान देना चाहिए. 

रोजे के दौरान गलतियां जिनसे बचना चाहिए

इफ्तार के समय एक ही बार में ज्यादा पानी न पीना

कई लोग इफ्तार में एक साथ बहुत सारा पानी पी लेते हैं, लेकिन यह शरीर को पूरी तरह से हाइड्रेट नहीं करता. एक ही बार में ज्यादा पानी पीने से पेट पर दबाव पड़ता है और शरीर में पानी सही से अब्जॉर्ब नहीं होता.

गर्म और मीठे ड्रिंक्स का सेवन

ज्यादा गर्म या मीठे ड्रिंक्स जैसे शर्बत या मीठी जूस पीने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है. इनसे शरीर को जलन और प्यास भी लग सकती है. 

कैफीन का सेवन

चाय, कॉफी, और दूसरे कैफीन से भरपूर चीजों से बचें. कैफीन शरीर से ज्यादा पानी निकालता है, जो रोजे के दौरान हाइड्रेटेज रहने के लिए सही नहीं है. 

हाइड्रेटेड रहने के लिए सही तरीके

सही समय पर पानी पीना

सुबह (सेहरी) में रोजे की शुरुआत से पहले सही मात्रा में पानी पी लें. कोशिश करें कि आप 2-3 गिलास पानी पीएं. वहीं इफ्तार के समय धीरे-धीरे, थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं. शुरुआत में एक गिलास पाी पीने के बाद कुछ फलों का सेवन करें, फिर और पानी पी सकते हैं. 

फल और सब्जियों का सेवन करें

फल और सब्जियां जैसे तरबूज, खीरा, संतरा, पपीता और सेब पानी के अच्छे स्रोत होते हैं. इनका सेवन करने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और आपके शरीर को जरूरी पोषण भी मिलता है. 

इफ्तार के दौरान हल्के ताजे ड्रिंक्स पीएं

इफ्तार के दौरान हल्के ताजे ड्रिंक्स पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है. ताजे फलों का जूस, नारियल पानी, या ठंडा दही (लस्सी) पीने से इस वक्त पीने का सबसे बेहतर ऑप्शन है. 

कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें

रोजे के समय में दिन भर पानी नहीं पी सकते, तो इफ्तार और सुहरी के बीच कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें.

नमक का सेवन कम करें

ज्यादा नमक खाने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, क्योंकि नमक शरीर में पानी को अब्जॉर्ब करता है. इसलिए, ज्यादा मसालेदार और नमकीन खाने से बचें.

हाइड्रेटेड रहने के लिए नारियल पानी और हर्बल चाय का सेवन करें

नारियल पानी और हर्बल चाय शरीर को हाइड्रेट रखते हुए अच्छे इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर को देने का कम करते हैं, जो आपके शरीर को ताजगी और एनर्जी देते हैं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.