 "लटकती तोंद के लिए करें ये जुगाड़, जिम के बिना ही कम हो जाएगी चर्बी")
Reduce Belly Fat Tips: आजकल की सेडेंटरी लाइफस्टाइल में हम अपनी हेल्थ पर ध्यान नहीं दे पाते हैं. गलत खानपान, स्ट्रेस और एक्सरसाइज की कमी के कराण मोटापा और पेट के आसपास जमी चर्बी एक आम समस्या बन गई है. खासकर डेस्क जॉब करने वाले लोगों के लिए पेट की चर्बी उनकी हेल्थ के साथ कॉन्फिडेंस पर भी असर डालती है. आपको बता दें, पेट की चर्बी केवल दिखने में ही खराब नहीं लगती, बल्कि यह कई बीमारियों जैसे डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज और लिवर से जुड़ी समस्याओं को बुलावा भी दे सकती है. लेकिन भागदौड़ वाली जिंदगी में हम चर्बी को कम करने के लिए भारी एक्सरसाइज या जिम नहीं कर पाते हैं. इस खबर में हम आपको वो आसान तरीके बताएंगे, जिससे आप पेट की चर्बी को कम कर पाएंगे.
हेल्दी खानपान
पेट कम करने के लिए कभी भी कम खाने की सलाह नहीं दी जाती है. आपको बता दें, पेट की चर्बी का सबसे बड़ा कारण खराब डाइट है. ज्यादा तला-भुना, शुगर और प्रोसेस्ड फूड पेट के पास फैट जमा करते हैं. ऐसे में लटकती तोंद कम करने के लिए जरूरी है कि हम हेल्दी खाना खाएं. इसके लिए दलिया, फल, सब्जियां और होल ग्रेन जैसे ज्यादा फाइबर वाली चीजें अपनी डाइट में शामिल करें. इसके साथ-साथ चीनी और सफेद आटे से परहेज करें. साथ ही प्रोटीन से भरपूर दाल, पनीर, टोफू, अंडा खाएं. हेल्दी खान-पान पेट की चर्बी को धीरे-धीरे कम कर सकता है.
रोजाना एक्सरसाइज
चर्बी कम करने के लिए जरूरी नहीं की आप हेवी एक्सरसाइज या जिम ही करें. आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके भी चर्बी को कम कर सकते हैं. इसके लिए आपको अपनी लाइफ में फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाने की जरूरत है. कोशिश करें की हर दिन कम से कम 30 मिनट वॉक या जॉगिंग करें. अगर ऐसा नहीं कर पा रहे हैं तो, आप लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करें, जैसे लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल, अगर डिस्टेंस बहुत ज्यादा नहीं है, तो ऑटो लेने के बजाए पैदल चलें. ऑफिस में हर 1 घंटे के बाद थोड़ा वॉक करें.
पानी खूब पिएं और बॉडी डिटॉक्स करें
तोंद कम करने के लिए आपको खूब पानी पीने की जरूरत है. कई बार शरीर में जमा टॉक्सिन्स और पानी की कमी भी पेट फुलाने का कारण बन जाती है. ऐसे में दिनभर में कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पिएं. नींबू पानी, मेथी पानी या जीरे का पानी सुबह खाली पेट पिएं. ये डिटॉक्स में मदद करते हैं और पेट की सूजन को कम करते हैं. इसके साथ फलों और सब्जियों का जूस भी डाइट में शामलि करें, इससे पोषण भी मिलेगा और शरीर साफ भी रहेगा. डिटॉक्सिफिकेशन से लिर और डाइजेशन सिस्टम अच्छा काम करता है, जिससे चर्बी जलने में आसानी होत है.
अच्छी नींद और कम स्ट्रेस
स्ट्रेस और नींद की कमी भी शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन को बढ़ाने का काम करता है. यह पेट में फैट जमा करता है. इसलिए हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लें. स्ट्रेस कम करने के लिए मेडिटेशन, योग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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