शुगर लेवल कम करने के लिए इन 5 सुपरफूड्स का करें सेवन, कंट्रोल में रहेगी डायबिटीज

डायबिटीज के मरीजों की संख्या हर दिन बढ़ती ही जा रही है. सही खान-पान न होने के कारण भी यह बीमारी तेजी से बढ़ रही है. ब्लड शुगर लेवल ज्यादा होने पर दिल, किडनी और आंखों पर बुरा असर पड़ सकता है. इसलिए इसे कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी होता है. ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए दवाइयों के साथ-साथ सही खान-पान की भी जरूरत होती है. आइए जानते हैं ऐसे 5 सुपरफूड्स, जिन्हें रोजाना डाइट में शामिल करके डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है.

Superfoods for Diabetes: भारत में डायबिटीज के पेशेंट तेजी से बढ़ रहे हैं. ऐसे में ब्लड शुगर को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है. लेकिन डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जिसका कोई इलाज नहीं है. बस हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट की मदद से ही इसे कंट्रोल किया जा सकता है. इसलिए डायबिटीज के मरीजों को खाने पीने की चीजों का बहुत ध्यान रखना चाहिए. कुछ खाने की चीजें ऐसी होती हैं जो प्राकृतिक रूप से शुगर लेवल को कम करने में मदद करती हैं तो वहीं कुछ चीजें ऐसी होती हैं जो शुगर को लेवल को बढ़ा देती हैं. आइए आज के इस आर्टिकल में जानते हैं 5 ऐसे हेल्दी फूड्स जो ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद करेंगे.  

हरी पत्तेदार सब्जियां  
ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करना सही होता है. हरी पत्तेदार सब्जियों में फाइबर ज्यादा और कार्ब्स कम होते हैं. साथ ही, इसमें कई प्रकार के विटामिन और मिनरल भी होते हैं, जो सेहत के लिए लाभकारी होता है इसलिए डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में पालक, केला, जैसी हरी सब्जियों को सेवन करना चाहिए.

नट्स और सीड्स 
नट्स और सीड्स में फाइबर और प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा  होती है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखता है. बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज आदि में हेल्दी फैट्स भी होता है, जो सेहत के लिए अच्छे माने जाते हैं. लेकिन इन्हें सीमित मात्रा में ही खाएं. ज्यादा खाने से कैलोरी इनटेक बढ़ सकता है.

दही
अगर आप भी डायबिटीज से परेशान हैं तो आप दही, छाछ, इडली और डोसा जैसे फूड्स का सेवन कर सकते हैं. ये हमारे पेट और पाचन के लिए अच्छे होते हैं. साथ ही गट हेल्थ को ठीक रखते हैं, जिससे शरीर में शुगर लेवल कंट्रोल नहीं बढ़ता है. दही में मौजूद प्रोबायोटिक बैक्टीरिया पाचन को दुरुस्त बनाते हैं.

 मेथी के बीज
मेथी के बीज को सुपरफूड माना जाता है. इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, जो शुगर को कंट्रोल में रखता है. साथ ही, यह इंसुलिन को बेहतर काम करने में मदद करता है.

चिया सीड्स
चिया सीड्स का सेवन डायबिटीज में फायदेमंद होता है. इसमें कैफीन एसिड मायरिकेटिन नाम के तत्व पाए जाते हैं, जो डाइबिटीज के खतरे से लड़ने में कारगर माने जाते हैं. चिया सीड्स में कई पोषक तत्वों के साथ एंटी ऑक्सीडेंट्स के गुण भी होते हैं. ये डायबिटीज समेत कई बीमारियों को काबू करने के लिए अच्छे माने जाते हैं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी इसे अपनाने से पहले एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें.