 "रमजान के रोजे में न हो कमजोरी और प्यास की शिद्दत का एहसास, सेहरे में खाएं ये चीजें")
Healthy Sehri Tips: रमजान के महीने में कई रोजे गुजरने के बाद आप अक्सर महसूस करते होंगे कि बॉडी डिहाइड्रेशन का शिकार हो जाती है और कई दफा इनडाइजेशन की शिकायतें भी सुनने को मिलती है. इससे शरीर कमजोर महसूस होने लगता है. ऐसे में जरूरी है कि आप सेहरी के वक्त हेल्दी डाइट फॉलो करें. इसके लिए डाइटीशन की सलाह पर भी गौर करें
रोजे में कैसे रहें एनर्जेटिक?
भारत की मशहूर न्यूट्रीशनिस्ट नमामी अग्रवाल (Nmami Agarwal) ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर करते हुए कहा कि रोजा एक स्पिरिचुअल जर्नी है, इस दौरान हाइड्रेटेड रहना और अपने डाइजेशन को सपोर्ट करना आपको बेहतर महसूस करने की कुंजी है. यहां बताया गया है कि कैसे सेहरी (सुबह होने से पहले) और इफ्तार के लिए बेहतर भोजन तैयार किया जाए ताकि पूरे दिन आपकी एनर्जी मेंटेन रहे.
सेहरी में क्या खाएं
1. हाइड्रेट रहें
कम से कम 2 ग्लास पानी पीना सुनिश्चित करें. अगर आपको एक्सट्रा हाइड्रेशन चाहिए तो सब्जा के बीजों के साथ नारियल पानी पिएं. इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होती.
2. प्रोटीन लें
सेहरी के दौरा प्रोटीन रिच डाइट लें जो आसानी से डाइजेस्ट हो जाए. आप अंडे, ग्रीक योगर्ट, बेसन चीला खाएं, इससे आपको दिनभर के लिए फ्यूल मिलेगा.
3. कॉम्पलेक्स कार्ब्स
ओट्स, क्विनोआ या साबुत अनाज धीमी गति से ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है.
4. हेल्दी फैट्स
मुट्ठी भर नट्स और सीड्स ब्लड शुगर को बैलेंस रखने में मदद करते हैं और आपके पेट को भरा हुआ रखते हैं.
एक्सट्रा टिप्स
सेहरी में जहां आपको हेल्दी फूड्स को खाना है, वहीं कुछ चीजों से दूर भी रहने की सलाह दी जाती है. आप नमकीन, तले हुए या मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे प्यास, इंसुलिन के लेवल में इजाफा और एनर्जी में कमी लाते हैं, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत या स्किन से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
Newsletter
