लू में खुद को कैसे बचाएं? गर्मी में हाइड्रेट रहने के लिए कितना पानी पीना है जरूरी

How to Stay Hydrated in Summer: गर्मी के कारण लू से लोग परेशान हो रहे हैं. ऐसे में लू यानी हीट स्ट्रोक या सन स्ट्रोक से खुद का बचाव करना बेहद जरूरी है. इस खबर में हम आपको बताएंगे, कि भयंकर गर्मी में लू से बचने के लिए क्या करना चाहिए.

Heat Stroke: उत्तर भारत में भयंकर गर्मी देखने को मिल रही है. तापमान 40 डिग्री के पार चला जा रहा है. इससे लू का खतरा भी बढ़ गया है. ऐसे में लू यानी हीट स्ट्रोक एक गंभीर समस्या बनकर लोगों के सामने आ रही है. इससे सिर दर्द, चक्कर, उल्टी और बेहोशी जैसी हालत हो जाती है. अब स्थिति में खुद को हाइड्रेड करना बेहद जरूरी है. लेकिन अक्सर हम इस बात को सोचकर कंफ्यूज हो जाते हैं कि इतनी गर्मी में कितना पानी पीना सही है? इस खबर में हम आपको बताएंगे कि लू से बचने के लिए कितना पानी पीना चाहिए.

कितना पानी पीना सही है?
मैक्स हेल्थकेयर की क्षेत्रीय प्रमुख, न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स, रितिका समददार के मुताबिक, गर्मी में एक हेल्दी इंसान को रोजाना कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी या तरल पदार्थ पीना चाहिए. व्यक्ति के वेट के हिसाब से, प्रति किलो में 40 से 50 मिलीलीटर तरल पदार्थ जरूरी है. इसके साथ-साथ अगर आप ज्यादा समय बाहर रहते हैं, ज्यादा पसीना बहाते हैं, तो आपको 500 मिलीलीटर से 1 लीटर तक तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए. 

पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स भी जरूरी है
गर्मी के मौसम में पानी के साथ-साथ जरूरी मिनरल्स (सोडियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम) पसीने के साथ शरीर से बाहर निकल जाते हैं. ऐसे में डाइट में नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, बेल शरबत जैसे नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट्स को शामिल करें. 

धूप में निकलने से पहले पानी पिएं
इस मौसम में धूप में निकलने से पहले खुद को रेडी करना जरूरी है. खाली पेट या बिना पानी पिएं धूप में निकलने से शरीर तेजी से गर्म होता है. इसलिए घर से निकलने के 15 से 20 मिनट पहले एक गिसाल पानी या नींबू पानी पीएं. 

पानी वाली फल और सब्जियां
गर्मियों में डाइट में पानी वाली फल और सब्जियों को खाना शूरू कर दें. तरबूज, खीरा, ककड़ी, संतरा, अंगूर जैसे फल और लौकी, तोरी, टमाटर जैसी सब्जियों को डाइट में शामिल करें. 

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.