दोपहर के वक्त ऑफिस में आती है नींद, बॉस से पड़ती है डांट, क्या कर सकते हैं आप?

दोपहर की नींद को दूर करने के लिए थोड़ी समझदारी और आदतों में बदलाव जरूरी है. सही खानपान, रात को अच्छी नींद, और सक्रियता बनाए रखने से आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं.

Sleeping In Office: दोपहर के वक्त ऑफिस में काम करते हुए नींद आना एक आम परेशानी है. कई बार ये आलस्य या थकान का नतीजा होता है, और इसके कारण काम में ध्यान भटकता है. अगर इस आदत की वजह से बॉस से डांट पड़ रही हो, तो यह चिंता का विषय बन जाता है. लेकिन फिक्र न करें, इस समस्या का समाधान संभव है. आइए जानते हैं कि आप इसे कैसे दूर कर सकते हैं.

1. सही खानपान अपनाएं
दोपहर में भारी और तली-भुनी चीजें खाने से आलस्य और नींद महसूस हो सकती है. लंच में हल्का और पौष्टिक भोजन शामिल करें. सलाद, सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर खाना खाएं. ज्यादा कार्बोहाइड्रेट से बचें क्योंकि ये नींद को बढ़ावा देता है.

2. पर्याप्त नींद लें
रात में पूरी नींद न लेने से दिन में थकान और नींद आना नेचुरल है. कोशिश करें कि आप हर रात 7-8 घंटे की गहरी नींद लें. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और एक निर्धारित रूटीन फॉलो करें.

3. काम के बीच में ब्रेक लें
लगातार काम करने से दिमाग थक जाता है, जिससे आलस्य बढ़ता है. हर 1-2 घंटे के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लें. इस दौरान थोड़ी चहलकदमी करें या खिड़की के पास जाकर ताजी हवा लें. ये आपके मूड और ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा.

4. पानी और चाय/कॉफी का सेवन करें
पानी की कमी भी थकान और नींद का कारण बन सकती है. दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीएं. इसके अलावा, ग्रीन टी या कॉफी का सेवन भी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करता है, लेकिन इसे सीमित मात्रा में लें और चाय-कॉफी में शुगर न मिलाएं

5. ध्यान और स्ट्रेचिंग करें
दोपहर में 5-10 मिनट ध्यान करने से मानसिक थकान कम होती है. इसके साथ ही, स्ट्रेचिंग करने से शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर होता है और नींद का एहसास कम होता है.

6. खुद को मोटिवेट रखें
काम में इंटरेस्ट बनाए रखें और खुद को छोटे-छोटे टारगेट देकर इनकरेज करें. हर काम को पूरा करने पर खुद की सहारना करें. सेल्फ मोटिवेशन से कई काम आसान हो जाते हैं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.