नींद की बज चुकी है बैंड, रात को 5 घंटे भी सोना मुश्किल, एक बेहतर स्लीप के लिए क्या करें आप?

Insomnia: ज्यातातर हेल्थ एक्सपर्ट इस बात की सलाह देते हैं कि रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए, लेकिन कई लोग इस गोल्डन रूल को फॉलो नहीं कर पाते.

Sleeplessness: नींद न आना मौजूदा दौर की बड़ी परेशानी बन चुका है, अगर आप रात को ठीक से नहीं सो पाते हैं, तो पूरा दिन खराब हो सकता है. इसके कारण सुस्ती, थकावट, स्ट्रेस और वर्क प्रोडक्टिविटी में कमी देखने को मिल सकती है. ऐसे में आपको समझ में नहीं आता कि क्या किया जाए. अगर आप कम नींद की परेशानी का सामना लगातार कर रहे हैं, तो इससे बचने के लिए आपको डेली हैबिट्स में कुछ सुधार करना होगा.

1. अपना स्लीप शेड्यूल फिक्स करें
हर दिन एक ही वक्त पर बिस्तर पर जाना और फिक्स्ड टाइम पर जागना आपके शरीर के इंटरनल क्लॉक को रेगुलेट करने में मदद करता है. वीकेंड में भी, बेहतर नींद के लिए अपने शरीर को ट्रेन करने के लिए अपने समय पर टिके रहने की कोशिश करें.

2. रिलैक्स करने वाली रूटिन फॉलो करें
सोने से पहले रिलैक्स करने वाली एक्टिविटीज में शामिल हों जैसे कि किताब पढ़ना, मेडिटेशन करना या गर्म पानी से नहाना. एक कंसिस्टेंट प्री-स्लीप रूटीन आपके ब्रेन को सिग्नल देती है कि अब आराम करने का वक्त हो गया है.

3. सोने से पहले मोबाइल-लैपटॉप न चलाएं
अगर आपको सुकून वाली नींद चाहिए, तो सोने से पहले अपनी स्क्रीन टाइम को लिमिट करें. मोबाइल-लैपटॉप वगैरह से निकलने वाली ब्लू लाइट मेलाटोनिन के प्रोडक्शन में रुकावट डाल सकती है, जो नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन है. सोने से कम से कम एक घंटा पहले स्क्रीन से बचने की कोशिश करें.

4. डाइट और कैफीन इनटेक पर ध्यान दें
रात को बहुत ज्यादा भोजन करना, शराब पीना और बेडटाइम में कैफीन वाली ड्रिंक, जैसे चाय-कॉफी का सेवन आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं. अगर आपको भूख लगती है तो हल्का स्नैक लें और दोपहर के बाद कैफीन वाली ड्रिंक पीने से बचें.

5. सोने का आरामदायक माहौल बनाएं
रात को सोते वक्त इस बात का ख्याल रखें कि आपका कमरा ठंडा, अंधेरे वाला और शांत हो. ऐसे गद्दे पर सोएं जो सेहत के लिए भी अच्छा हो, और उस पर सुकूनभरी नींद भी आए. इन बातों का ख्याल रखकर स्लीप क्वॉलिटी में बहुत बड़ा फर्क लाया जा सकता है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.