जिम में की ये 5 गलतियां तो बढ़ सकता है हार्ट अटैक का खतरा, तुरंत हो जाएं सावधान

फिट बॉडी की चाह में हम जिम जाने लगते हैं, लेकिन कुछ लोग बिना सोच-समझे भारी एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं. यही जल्दबाज़ी कई बार दिल को नुकसान पहुंचा सकती है. अगर आपको भी जिम में वर्कआउट करते समय थकान, सांस फूलना या चक्कर जैसा महसूस होता है तो सतर्क हो जाइए.

Fitness Tips: जिम जाना और शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज करना सेहत के लिए बहुत अच्छा माना जाता है. लेकिन अगर आप बिना सही तरीके से वर्कआउट करते हैं तो यह आपके दिल के लिए खतरनाक साबित हो सकता है. कई बार लोग जल्दी और फिट होने के चक्कर में ऐसी बड़ी गलतियां कर देते हैं जिससे जो हार्ट पर काफी दबाव डालती हैं. आइए जानते हैं कि वो कौन सी 5 गलतियां जिम की जाती जो दिल के लिए बहुत ही खतरनाक होती हैं. सही वर्कआउट सेहत के लिए जितना अच्छा होता है, उतना ही गलत तरीके से किया किया वर्कआउट खतरनाक होता है. जैसे अपनी क्षमता से ज्यादा वजन उठाना, बहुत देर तक तेज दौड़ना, पानी कम पीना.
आप कुछ समय से जिम में वर्कआउट करते या फिर एक्सरसाइज करते हुए कई हार्ट अटैक के मामलों के बारे में देखा और सुना होगा. इसलिए वर्कआउट के दौरान आपको कुछ सावधानियां जरूर रखनी चाहिए. क्योंकि इस दौरान कुछ गलतियां आपके हार्ट को काफी नुकसान पहुंचा सकती है. आइए जानते हैं हेल्थ एक्सपर्ट से कि वर्कआउट के दौरान कौन-सी गलतियां सेहत के लिए खतरनाक हो सकती हैं और आपको जिम या एक्सरसाइज करने के दौरान किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.

जानिए क्या कहते हैं एक्सपर्ट?
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक वर्कआउट हार्ट और हमारी ओवर ऑल हेल्थ के लिए अच्छा होता है. लेकिन अगर इसे सही तरीके से न किया जाए या ओवर वर्कआउट किया जाए, तो इससे हार्ट अटैक या हार्ट से जुड़ी समस्या होने का खतरा रहता है. इसलिए इस दौरान इन गलतियों को करने से बचना चाहिए.

वार्मअप करना है बहुत जरूरी
जिम जाने के बाद बहुत से लोग सीधे स्ट्रेचिंग या वजन उठाने लगते हैं, लेकिन ऐसा करना उनके लिए खतरनाक हो सकता है. ऐसा करने से मांसपेशियों में खिंचाव आने का डर रहता है जो चोट का कारण बनती है. इसलिए एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हल्का वार्मअप जरूर कर लेना चाहिए. यानी सीधा व्यायाम करने की बजाय 5-10 मिनट की हल्की वॉकिंग या जॉगिंग जरूर कर लें.

आराम करना है जरूरी
वर्कआउट करते समय जिस बात का सबसे ज्यादा ध्यान देना चाहिए वह है समय समय पर आराम करना. साथ ही अपने शरीर में दिखाई देने वाले लक्षणों पर ध्यान देना. कुछ लोग शरीर में दर्द और थकान को इग्नोर कर देते हैं, जो उनकी सेहत के लिए खतरा साबित हो सकता है. क्योंकि यह हार्ट अटैक या फिर हार्ट स्ट्रोक का संकेत हो सकता है. इसलिए दर्द या थकावट महसूस होने पर तुरंत आराम करना चाहिए. साथ ही आप 1 से 2 दिन के लिए वर्कआउट बंद भी कर सकते हैं. आराम के साथ ही जरूरी है कि आपकी नींद भी पूरी हो.

गलत पोस्चर में वर्कआउट है खतरनाक
किसी भी एक्सरसाइज का सही रिजल्ट तभी मिलता है जब वह सही पोस्चर में किया जाए. गलत पोस्चर की वजह से मसल्स स्ट्रेन, पीठ दर्द या रीढ़ की हड्डी से संबंधित कई बीमारी हो सकती हैं. इसके लिए जरूरी है कि शुरू के दिनों में ट्रेनर की निगरानी में ही किसी भी तरह का एक्सरसाइज करें.

जरूरत से ज्यादा न करें कार्डियो
फिटनेस के चक्कर में ज्यादा कार्डियो एक्सरसाइज करना सेहत के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है, खासकर अगर किसी को पहले ही हार्ट से जुड़ी कोई बीमारी हो. कार्डियो एक्सरसाइज हार्ट पर एक्सट्रा दबाव डाल सकती है, जो खतरनाक हो सकता है. इसलिए अपने शरीर की जरूरत और लक्षणों को समझें.

पानी भी पीना है बहुत जरूरी
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार एक्सरसाइज के दौरान समय समय पर पानी जरूर पीना चाहिए. शरीर में पानी की कमी से ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट प्रभावित हो सकता है, जिससे हार्ट को काफी नुकसान हो सकता है. खासकर जिन लोगों को पहले ही हार्ट से कोई बीमारी हो, उन्हें आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज करने से जरूर बचना चाहिए और टहलना, जॉगिंग, तैराकी, स्किपिंग जैसी कार्डियक एक्सरसाइज करनी चाहिए. 

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.