बदन में न लगे धूप, तो बिना देरी डाइट में शामिल करें ये फूड्स, विटामिन डी की कमी नहीं करेगी परेशान

Kaise Dur Kare Vitamin D Ki kami: बदन में यदि रोज धूप नहीं लग रही है, तो आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है. इससे हड्डियों में कमजोरी, थकान और हार्ट डिजीज का जोखिम भी बढ़ जाता है. ऐसे में विटामिन डी की मात्रा को बैलेंस करने के लिए इन फूड्स को डाइट में जरूर शामिल करें.

अगर आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं, आपकी हड्डियां कमजोर हैं या शरीर में दर्द रहता है, तो ये विटामिन डी की कमी के संकेत हो सकते हैं. विटामिन डी हड्डियों को मजबूत रखने, कैल्शियम के अवशोषण में मदद करने और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है.

यह विटामिन सूर्य की किरणों से शरीर में पहुंचता है. लेकिन कई बार मौसम तो कई बार खुद भी हम धूप में निकलने से बचते हैं, जिसके कारण शरीर में विटामिन डी की कमी होने लगती है. लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है. सूरज की रोशनी के अलावा भी कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें विटामिन डी पाया जाता है, जिसकी मदद से काफी हद तक इसकी कमी से बच सकते हैं.

मशरूम

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों की लिस्ट में मशरूम को भी शामिल किया जा सकता है. खासतौर पर सूरज की रोशनी में उगाए गए मशरूमों में इसकी मात्रा और भी ज्यादा होती है.

अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी न सिर्फ प्रोटीन का अच्छा स्रोत है बल्कि इसमें विटामिन डी भी पाया जाता है. ऐसे में प्रतिदिन डाइट में 1-2 अंडे शामिल करना आपके लिए काफी ज्यादा सेहतमंद साबित हो सकता है.

पनीर

पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है. यह विटामिन डी और मैग्नीशियम, फास्फोरस जैसे खनिजों से भी भरपूर है जो हड्डियों और दांतों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक हैं.

फोर्टिफाइड दूध पदार्थ

दूध, दही और चीज जैसे डेयरी उत्पादों को भी इन दिनों विटामिन डी से फोर्टिफाइड किया जा रहा है.  इनका सेवन भी विटामिन डी की कमी को दूर करने में मददगार हो सकता है.

संतरे का रस

संतरे का रस न सिर्फ विटामिन सी का अच्छा स्रोत है बल्कि कई ब्रांड्स के संतरे के रस को विटामिन डी से भी फोर्टिफाइड किया जाता है.

इस बात का ध्यान रखें

इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करने के साथ-साथ थोड़े समय के लिए सुबह की हल्की धूप भी जरूर लें. इससे भी शरीर को प्राकृतिक रूप से विटामिन डी मिलता है.  हालांकि, विटामिन डी की मात्रा की जांच कराने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना न भूलें. उनकी सलाह के अनुसार ही अपनी डाइट में इन फूड्स को शामिल करें या विटामिन डी सप्लीमेंट्स लें.

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.