स्मोकिंग से कम खतरनाक नहीं है घंटों बैठकर काम करना, जानिए डेस्क जॉब में कैसे रहें एक्टिव

ऑफिस जॉब या वर्क फ्रॉम होम हममें से काफी लोग करते हैं, ये आरामदायक महसूस होता है, लेकिन इसके खतरे भी कम नहीं है, हालांकि आप कोशिश करें तो कई तरह के हेल्थ रिस्क से बच सकते हैं.

Sitting Is The New Smoking: हाल के कई स्टडीज से यह साबित हुआ है कि लंबे समय तक बिना मूवमेंट के रहना कई पैथोलॉजिकल कंडीशंस जैसे डायबिटीज, मसल्स की कमजोरी, पीठ दर्द, डीप वेन थ्रोम्बोसिस (Deep Vein Thrombosis), हड्डियों का कमजोर होना, डिप्रेशन और यहां तक कि कई अलग-अलग तरह के कैंसर, जैसे कोलन कैंसर, का कारण बनता है. इसलिए बैठना 'तंबाकू कैंसर का कारण बनता है' या 'धूम्रपान जानलेवा है' के जैसा है.

मौत का कारण बन सकता है
वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन ने भी बिना मूवमेंट वाले काम को मौत का चौथा सबसे बड़ा कारण माना है. रिसर्च ने लंबे वक्त तक बैठने और मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, बढ़ा हुआ ब्लड शुगर लेवल, पेट की चर्बी और डिस्लिपिडेमिया सहित कई हेल्थ प्रॉब्लम्स के बीच एक मजबूत रिश्ता साबित किया है, जो सामूहिक रूप से मेटाबॉलिक सिंड्रोम, हार्ट डिजीज और कैंसर में योगदान करते हैं. 

8 घंटे कुर्सी पर बैठते हैं आप?
डॉ. अंकुर गोस्वामी (Dr. Ankur Goswami), सीनियर कंसल्टेंट स्पाइन सर्जन, ऑर्थोपेडिक्स, यशोदा मेडिसिटी, गाजियाबाद ने बताया कि  जो इंसान रोजाना 8 घंटे से ज्यादा गतिहीन व्यवहार में शामिल रहते हैं, और मिनिमल फिजिकल एक्टिविटीज करते हैं, उन्हें मोटापे और स्मोकिंग से होने वाले मौत के रिस्क के जैसा ही जोखिम का सामना करना पड़ता है, जिसके कारण इम्यूनिटी की कमी होती है.मिसाल के तौर पर, लंबे समय तक बैठने से सभी कारणों से मौत का खतरा तकरीबन 22%, कैंसर से मौत का जोखिम 13%, और हार्ट डिजीज से मृत्यु का जोखिम 15% बढ़ जाता है.

प्रिवेंशन का तरीका

1. दिमाग को फिर से प्रोग्राम करें ताकि एक्सरसाइज को डेली रूटीन में शामिल किया जा सके: ये गतिहीनता को रोकने की दिशा में पहला और बेहद जरूरी कदम है.

2. स्मॉल लॉक के लिए कई छोटे ब्रेक लें.

3. बार-बार डेस्क पर एक्सरसाइज करें (पिंडली उठाना, हैमस्ट्रिंग कर्ल, बड़े ज्वॉइंट्स और रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करना)

4. एक्टिव मीटिंग्स अरेंज करें (वॉकिंग मीटिंग्स, प्रेजेंटेशन देते वक्त खड़े रहना)

सिटिंग जॉब को कंपनसेट कैसे करें?

1. जब भी मौका मिले तो तेज चलें (वर्क प्लेस तक पैदल या साइकिल चलाकर जाएं, दोपहर/रात के खाने के बाद, ब्रेक में चलें).
2. सुबह/शाम का एक्सरसाइज करें, वीकेंड में भी एक्सरसाइज करें

अपनी एक्टिविटीज को ट्रैक करें

1. मोबाइल फोन, फिटनेस ट्रैकर से अपनी फिजिकल एक्टिविटीज को ट्रैक करना एक बेहतरीन तरीका हो सकता है.
2. एक्सरसाइज के लिए एक ग्रुप बनाएं या एक दोस्त ढूंढें.
3. 'बैठना ही नया धूम्रपान है - डेस्क जॉब में एक्टिव कैसे रहें' इसे पढ़ें और रिसर्च करें.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.