 "सुबह की वर्कआउट से पहले की ये गलती बन सकती है बड़ी परेशानी कारण, पहले ही जान लें")
Rules of Morning Exercise: सुबह का वक्त एक्सरसाइज या वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा माना जाता है. सुबह एक्सरसाइज करने के कई हेल्थ बेनेफिट हो सकते हैं. इस वक्त एक्सरसाइज करने से मेटाबॉजिन्म तेज होता है, मेंटल क्लैरिटी आती है, शरीर को ताजगी मिलता है और नींद में सुधार होती है. आपको बता दें, सुबह की एक्सरसाइज फिजिकल और मेंटल हेल्थ होनों के लिए ही अच्छा माना जाता है. सुबह एक्सरसाइज करने से आप पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करते हैं. लेकिन अगर बिना तैयारी या सही जानकारी के एक्सरसाइज की जाए, तो इससे फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है. इस खबर में हम आपको सुबह की वो गलतियों के बारे में बताएंगे, जिन्हें वर्कआउट से पहले अवॉइड करना चाहिए.
पूरी नींद न लेना
अगर आप सुबह उठकर अच्छा वर्कआउट करना चाहते हैं तो रात को पूरी नींद लेनी जरूरी है. अगर आप रात में 6 से 8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं, तो थकावट, चिड़चिड़ापन और कमजोरी महसूस हो सकती है. वहीं पूरी नींद लिए बिना वर्कआउट करने से आपको एक्सरसाइज के दौरान एनर्जी महसूस नहीं होती है और वर्कआउट के बाद शरीर की रिकवरी स्लो होती है. इसलिए सुबह उठकर एक्सरसाइज करने के लिए, जल्दी सोने और अच्छी नींद लेने की आदत बनाएं.
खाली पेट न करें भारी एक्सरसाइज
सुबह के वक्त एक्सरसाइज करने वाले लोग, कई बार सुबह बिना कुछ खाए ही हैवी एक्सरसाइज करने लगते हैं. ऐसा करने से उन्हें एनर्जी की कमी महसूस हो सकती है. खासकर अगर आप सुबह वेट ट्रेनिंग या कार्डियो करने का प्लान कर रहे हैं, तो सुबह थोड़ा कार्बोहाईड्रेट लेना जरूरी होता है. इसलिए सुबह एक्सरसाइज से पहले केला, बादाम, ओट्स या एक कप ब्लैक कॉली पीने की सलाह दी जाती है. इससे शरीर को एनर्जी मिलती है और आप बेहतर तरीके से एक्सरसाइज कर पाते हैं.
वार्मअप को न करें नजरअंदाज
उठते साथ सीधे हैवी वर्कआउट या रनिंग शुरू करना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है. इसलिए मसल्स को एक्टिवेट करने के लिए 10-15 मिनट का वार्मअप करना जरूरी है. इससे बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और चोट लगने के चांसेस कम हो जाते हैं. इसलिए हैवी वर्कआउट से पहले हल्की स्ट्रेचिंग, जंपिंग जैक या ब्रिस्क वॉक करने की सलाह दी जाती है.
हाइड्रेटेड रहना है जरूरी
सोते समय शरीर में डिहाइड्रेशन हो सकता है. इसलिए सुबह उठते साथ ही एक से दो गिलास पानी पीने की आदत डाले, इससे बॉडी डिटॉक्स रहता है और मेटाबॉलिज्म एक्टिव रहता है. खासकर अगर आप सुबह वर्कआउट करते हैं, तो थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहना जरूरी है, इससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और एनर्जी मिलती है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
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