शरीर जब चीख पुकारकर देने लगे 10 इशारे, तो समझ जाएं आप ज्यादा खाने लगे हैं नमक

भोजन में अगर नमक कम हो जाए, तो खाना बेमजा हो जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं अगर सॉल्ट इनटेक हद से ज्यादा किया जाए तो शरीर कई खतरनाक इशारे देने लगता है.

Too Much Salt Intake Warning Signs: नमक हमारी डेली डाइट का एक आवश्यक हिस्सा है, लेकिन इसकी ज्यादा मात्रा आपकी सेहत को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है. रेकोमेंडेड डेली सोडियम इनटेक तकरीबन 2,300 मिलीग्राम (तकरीबन एक चम्मच) है, फिर भी कई लोग बिना एहसास किए इस सीमा को पार कर जाते हैं. हद से ज्यादा नमक का सेवन हाई ब्लड प्रेशर, दिल की बीमारियां और गुर्दे की परेशानियों से जुड़ा हुआ है. यहां 10 वॉर्निंग साइन दिए गए हैं जो बताते हैं कि आप बहुत अधिक नमक का सेवन कर रहे हैं.

ज्यादा नमक खाने के लक्षण 

1. बार-बार प्यास लगना
हद से ज्यादा नमक आपके शरीर को डिहाइड्रेट करता है, जिससे आपका बॉडी का सिस्टम बैलेंस रिस्टोर करने के लिए पानी की तलब करता है और आपको लगातार प्यास लगती है.

2. हाथों या पैरों में सूजन
हाई सोडियम लेवल पानी के रिटेंशन का कारण बनता है, जिससे आपके अंगों में सूजन या ब्लोटिंग होती है.

3. हाई ब्लड प्रेशर
बहुत ज्यादा नमक आपका ब्लड वेसेल्स और हार्ट पर दबाव डालता है, जिसके कारण अक्सर ब्लड प्रेशर का लेवल बढ़ जाता है.

4. सिरदर्द
अत्यधिक नमक से डिहाइड्रेशन और बढ़ा हुआ ब्लड प्रेशर बार-बार सिरदर्द या माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है.

5. थकान
नमक का बहुत ज्यादा सेवन आपके शरीर के फ्लूइड बैलेंस को बिगाड़ सकता है, जिससे आप थका हुआ या सुस्त महसूस करते हैं.

6. सूजी हुई आंखें
सूजी हुई या फूली हुई आंखों के साथ जागना हाई सोडियम इनटेक के कारण होने वाले वाटर रिटेंशन का एक सामान्य संकेत है.

7. बार-बार पेशाब आना
आपकी किडनी एक्सेस नमक को बाहर निकालने के लिए एक्सट्रा काम करती हैं, जिससे बाथरूम के अधिक चक्कर लगते हैं.

8. ज्यादा नमक की क्रेविंग
बहुत अधिक नमक खाने से आपके टेस्ट बड्स डिसेंसिटाइज हो सकते हैं, जिससे आप और भी सॉल्टी फूड आइटम्स की क्रेविंग करते हैं.

9. पेट की परेशानी
एक्सेस सॉल्ट आपके पेट की परत को परेशान कर सकता है, जिससे सूजन, मतली या गंभीर मामलों में अल्सर भी हो सकता है.

10. सांस की तकलीफ
हाई सोडियम से फ्लूइड रिटेंशन आपके फेफड़ों और हार्ट पर दबाव डाल सकता है, जिससे सांस लेने में दिक्कत महसूस होती है.

ऐसे लक्षण दिखें तो क्या करें आप?
अगर आप इन संकेतों को देखते हैं, तो प्रोसेस्ड फूड आइटम्स, डिब्बाबंद भोजन और नमकीन स्नैक्स में कटौती करें. स्वाद के लिए ताजे फल, सब्जियां और जड़ी-बूटियां चुनें. अपने नमक के सेवन की निगरानी करें और अगर लक्षण बने रहते हैं तो डॉक्टर की सलाह लें. अपनी डाइट को बैलेंस करना लंबे समय में आपके सेहत की हिफाजत कर सकता है.