सुबह देर से जाते हैं ऑफिस, बॉस की सुननी पड़ती है डांट, ऐसे बनाएं स्लीपिंग शेड्यूल, दिनभर रहेंगे तरोताजा

सुबह जल्दी उठने की आदत बनाना कोई नामुमकिन काम नहीं है. बस थोड़ी सी डिसिप्लिन और स्लीपिंग पैटर्न में सुधार लाकर आप न सिर्फ ऑफिस समय पर पहुंच सकते हैं, बल्कि पूरे दिन तरोताजा और ऊर्जावान भी महसूस करेंगे.

Perfect Sleeping Schedule: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में वक्त पर सोना और जागना किसी चुनौती से कम नहीं है. खासकर ऑफिस जाने वाले लोग अक्सर देर रात तक जागते हैं और सुबह जल्दी उठने में परेशानी महसूस करते हैं. इसका असर न सिर्फ बॉडी की एनर्जी पर पड़ता है, बल्कि मेंटल फोकस और मूड पर भी दिखाई देता है. अगर आप भी हर सुबह अलार्म बंद करके फिर से सो जाते हैं, जिसके कारण वक्त पर दफ्तर नहीं पहुंचते हैं और बॉस के ताने सुनने पड़ते हैं,  तो अब वक्त है अपने स्लीपिंग शेड्यूल को सुधारने का.

सुहब वक्त पर जागने के लिए क्या करें?

1. फिक्स करें सोने और जागने का टाइम
हर दिन एक फिक्स टाइम पर सोने और उठने की आदत डालें, चाहे वीकेंड ही क्यों न हो. इससे शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक सेट हो जाती है और नींद खास वक्त पर आने लगती है.

2. सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन टाइम बंद करें
मोबाइल, लैपटॉप और टीवी की नीली रोशनी नींद में रुकावट डालती है. सोने से कम से कम 1 घंटे पहले इन सभी चीजों से दूरी बना लें और रिलैक्सिंग एक्टिविटी जैसे किताब पढ़ना या मेडिटेशन करना शुरू करें.

3. कैफीन और हेवी डिनर से बचें
रात को चाय, कॉफी या हेवी डिनर करने से परहेज करना चाहिए, क्योंकि ये आदत स्लीप को डिस्टर्ब कर सकती है. सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का और सुपाच्य भोजन लें.

4. बनाएं एक स्लीप-फ्रेंडली माहौल
कमरे में हल्का अंधेरा रखें, कंफर्टेबल माहौव हो और बिस्तर साफ-सुथरा और आरामदायक हो. चाहें तो हल्का म्यूजिक या एरोमा ऑयल का इस्तेमाल करें, जिससे आसानी से नींद आ जाए

5. सुबह की दिनचर्या सेट करें
सुबह जल्दी उठकर थोड़ी एक्सरसाइज, मेडिटेशन या टहलना आपके शरीर को एक्टिव बनाता है. दिन की अच्छी शुरुआत से मूड अच्छा रहता है और पूरे दिन एनर्जी बनी रहती है.

6. दिन में न लें लंबी झपकी
कुछ लोगों को दोपहर में लंबे वक्त तक सोने की आदत होती है. अगर दिन में नींद आती है, तो पावर नैप 15-20 मिनट से ज्यादा न लें, वरना रात की नींद पर असर पड़ सकता है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.