विटामिन सी की कमी से घटती है आंखों की रोशनी, सेब और नींबू समेत खाएं ये सारी चीजें

Healthy Eyes: आंख हमारे शरीर का एक बेहद अहम अंग है, इसके बिना जिंदगी मुश्किल हो सकती है, ऐसे में कुछ ऐसी डाइट खानी चाहिए जिसमें विटामिन सी ( Vitamin C) की भरपूर मात्रा हो.

Vitamin C Deficiency:  तमाम न्यूट्रिएंट्स की तरह हमारे शरीर को विटामिन की भी काफी जरूरत पड़ती है, अगर हम विटामिन सी की बात करें तो आमतौर पर इसे इम्यूनिटी बूस्ट करने वाला पोषक तत्व माना जाता है, दरअसल ये एक एंटीऑक्सिडेंट है जिससे कनेक्टिव टिश्यूज हेल्दी रहते हैं और ज्वाइंट्स को भी सपोर्ट मिलता है. इसके अलावा विटामिन सी की जरूरत हमें आंखों को सेहतमंद रखने के लिए भी पड़ती है. अगर शरीर में इस न्यूट्रिएंट की कमी हो जाए तो कई नुकसान उठाने पड़ सकते हैं. 

क्यों होती है विटामिन सी की कमी?

अगर आप स्‍मोकिंग करते हैं, शराब पीते हैं, खानपान ठीक से नहीं करते, किसी तरह की मानसिक बीमारी है तो आपके शरीर में विटामिन सी (Vitamin C)  की कमी हो सकती है और ऐसे हालात में आपको विटामिन सी से भरपूर फूड जरूर लेना चाहिए. 

कितनी मात्रा में लेना चाहिए विटामिन सी

सामान्‍य तौर पर पुरुषों को रोजाना 90 मिलीग्राम और महिलाओं को 75 मिलीग्राम विटामिन सी (Vitamin C) की जरूरत पड़ती है. जब इसकी पूर्ति नहीं हो पाती हो शरीर में कई तरह की समस्‍याएं हो सकती हैं.

विटामिन C की कमी के लक्षण

-रूखे और दोमुंहे बाल
-घाव भरने में ज्यादा समय लगना
-एनीमिया (खून की कमी)
-मसूड़ों से खून आना
-रूखी और पपड़ीदार त्वचा
-जोड़ों में दर्द
-दांतों का कमजोर होना
-मेटाबॉलिक क्रिया का धीमा होना
-संक्रमण से लड़ने की क्षमता में कमी
-हल्की खरोंच आने पर भी खून बहना

आंखों को हेल्दी रखता है विटामिन सी 

विटामिन सी में एंटीऑक्‍सीडेंट गुण होते हैं, जो आंखों को भी हेल्‍दी रहने में मदद करते हैं. अगर आप रोजाना विटामिन सी का सेवन करें तो आपको मोतियाबींद जैसी बीमारियों के होने की संभावना कम हो जाएगी. अगर विटामिन सी की कमी होती है आंखों के लिए खतरा बढ़ जाता है.

विटामिन सी की कमी से होने वाली बीमारियां

-कई लोगों को स्कर्वी रोग भी हो जाता है. 
-कमजोरी और थकावट रहती है.
-दांत जल्द ही ढीले हो जाते हैं.
-नाखून भी कमजोर हो जाते हैं.
-जोड़ों में दर्द हो जाता है.
-बाल झड़ने लगते हैं.

विटामिन सी से भरपूर फूड्स 

-आंवला
-नारंगी
-नींबू
-संतरा
-अंगूर
-टमाटर
-सेब
-केला
-बेर
-कटहल
-शलगम 
-पुदीना
-मूली के पत्ते
-मुनक्का
-दूध
-चुकंदर
-बंदगोभी
-हरा धनिया
-पालक 

(Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मक़सद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.)