शरीर में मैग्नीशियम की कमी से क्या होता है? बचने के लिए डाइट में करें ये बदलाव

Magnesium Deficiency Symptoms: मैग्नीशियम की कमी का असर हमारी शरीर पर नजर आने लगता है. इसकी कमी से शरीर में थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, सिरदर्द और हार्ट से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं.

Diet for Magnesium Deficiency: शरीर में मैग्नीशियम की की कई समस्याओं को पैदा कर सकती है. यह हड्डियों, मांसपेशियों, मेंटल हेल्थ, हार्ट से जुड़ी समस्याओं, ब्लड प्रेशर पर असर डालता है. मैग्नीशियम शरीर के लिए बेहद जरूरी काम करता है, जैसे हड्डियों और दांतों को हेल्दी रखना, नर्वस सिस्टम, मेंटल हेल्थ, एनर्जी प्रोडक्शन, ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशन कंट्रोल करने में मददगार है. इस खबर में हम आपको बताएंगे कि मैग्नीशियम की कमी होने पर क्या करना चाहिए. 

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण
शरीर में मैग्नीशियम की कमी शरीर में कई तरह के लक्षणों के रूप में दिखाई दे सकती हैं. शरीर में मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन या खिंचाव हो सकता है. इसकी कमी शरीर में थकावट और कमजोरी का कारण बन जाती है. मैग्नीशियम की कमी आपकी नींद पर असर डालता है और अनिद्र हो सकती है. इसकी कमी से हार्ट से जुड़ी समस्याएं पैदा हो जाती है. हार्ट रेट डिसबैलेंस हो जाता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. वहीं मैग्नीशियम आपकी मेंटल हेल्थ पर भी असर डालती है. इसकी कमी से चिंता और स्ट्रेस की समस्याएं हो जाती है. 

डाइट में पूरी करें मैग्नीशियम की कमी
शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए आप डाइट में कुछ बदलाव कर सकते हैं. डाइट में पत्तेदार हरी सब्जियां, जैसे पालक, सरसों की पत्तियां और ब्रोकली शामिल करें. इसकी अच्छी मात्रा खाने से शरीर से मैग्नीशियम की कमी पूरी होगी. वहीं बादाम, काजू, मूंगफली, तिल और चिया सीड्स मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं. केला, केला, एवोकाडो, और खजूर मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं. इन्हें डाइट में शामिल करने से आपको फायदा हो सकता है. ब्राउन राइस, ओट्स और क्विनोआ जैसे अनाज भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, इन्हें खाने से आपको फायदा हो सकता है. अगर डाइट से पूरी मात्रा में मैग्नीशियम प्राप्त न हो तो डॉक्टर की सलाह से मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स ले सकते हैं.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है.  Zee News इसकी पुष्टि नहीं करता है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.