सिर्फ कैलोरी घटाकर वजन कम करना चाहते हैं, तो बड़े मासूम हैं आप, अरमानों पर पानी फेर सकती है 5 चीजें

कैलोरी कम करना वेट लॉस प्रॉसेस का एक अहम हिस्सा है, लेकिन सिर्फ इससे काम चल जाए, ये जरूरी नहीं है. आपको कुछ और खास बातों का भी ख्याल रखना होगा.

Weight Loss: वजन घटाने के लिए, कैलोरी-डेफिसिट डाइट को फॉलो करने से चर्बी कम करने और मसल्स बनाने में मदद मिलती है. लेकिन क्या होता है जब कम कैलोरी वाली डाइट लेते रहने रहने के बाद भी हम एक्सट्रा किलो कम नहीं कर पाते हैं? फिटनेस कोच डेनिएल शोएनफेल्ड (Danielle Schoenfeld) ने इस वेट लॉस इशू पर बात की और कहा, "ये निराशाजनक होता है जब आपको लगता है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं, ट्रैकिंग कर रहे हैं, कम खा रहे हैं, एक्सरसाइज कर रहे हैं, और फिर भी वजन कम नहीं हो रहा है."

कैलोरी के अलावा इन फैक्टर्स पर करें गौर
हाल ही में डेनिएल शोएनफेल्ड  ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट पर एक वीडियो शेयर करते हुए डिटेल से बताया कि हम एक्सट्रा वेट लूज करने में क्यों अक्सर नाकाम हो जाती हैं, वो भी तब जब लगता है कि हमारी डाइट में तो कैलोरी कम हैं. इसके 5 कारण हो सकते हैं. 

1. आपकी कैलोरी असल में कम नहीं हो रही है
ये सोचना आसान है कि आप कैलोरी कम कर रहे हैं, लेकिन वो एक्सट्रा बाइट्स, भोजन को चाटना और हर घूंट जुड़ते जाते हैं. वक्त के साथ एक छोटा सा फूड सरप्लस भी आपके वेट लॉस प्रोग्रेस को रोक सकता है.

2. आप अपने फूड इंटेक को सही नहीं आंक रहे हैं 
ज्यादातर लोग ऐसा करते हैं, जिससे सैकड़ों कैलोरी का फर्क आ जाता है. खासकर शुरुआत में, अपने फूड पोर्शन को मापना और सही ढंग से पता लगाना जरूरी है.

3. आप उतने कंसिस्टेंट नहीं हैं जितना होना चाहिए
अगर आप सोमवार से शुक्रवार तक ट्रैक पर हैं लेकिन वीकेंड में आप सब कुछ अपने मन का करते हैं, तो ये असंतुलन आपके कैलोरी-डेफिसिट को पूरी तरह से कैंसिल कर सकता है.

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4. आप पानी होल्ड रहे हैं, फैट नहीं
स्ट्रेस, खराब नींद, एक मुश्किल कसरत, या आपका मेंस्ट्रुअल साइकिल सभी वाटर रिटेंशन का कारण बन सकते हैं, जिससे ऐसा लग सकता है कि कोई प्रोग्रेस नहीं हो रहा है जबकि असल में हो रहा है.

5. आपकी बॉडी अडेप्ट कर रही है
जितना ज्यादा वक्त तक आप डाइटिंग करते हैं, उतना ही आपका मेटाबॉलिज्म अडेप्ट करता है. ये नॉर्मल है. इसका मतलब ये नहीं है कि आप नाकाम हो गए हैं, ये सिर्फ एक स्ट्रैटेजिक ब्रेक या रिवर्स डाइट का वक्त हो सकता है.

Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.