Heart Friendly Foods: आपका दिल कभी नहीं करेगा 'बेवफाई', आज से ही खाना शुरू कर दें ये 5 हार्ट फ्रेंडली फूड्स

साबुत अनाज में फाइबर, विटामिन बी और अन्य सभी आवश्यक खनिज होते हैं, जो हमारे हृदय को मजबूत करने का काम करते हैं. इससे हमारे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है. आपका दिल लंबे समय तक आपका साथ देता रहे, इसके लिए आप सुबह में सफेद ब्रेड और पास्ता को बंद करके साबुत अनाज का सेवन शुरू कर दें.

जामुन, स्ट्रॉबेरी, सेब और संतरे समेत लगभग ताजे फलों में एंथोसायनिन नाम का एंटीऑक्सिडेंट पाया जाता है. यह शारीरिक सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करता है. इन दोनों समस्याओं की वजह से हृदय रोग की शुरुआत होती है. के लिए प्रमुख जोखिम कारक हैं. वहीं संतरे जैसे फल घुलनशील फाइबर और विटामिन सी प्रदान करते हैं, जो एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में योगदान करते हैं. 

नट्स और बीज दोनों अनसैचुरेटेड फैट्स, फाइबर और प्लांट स्टेरोल से भरपूर होते हैं. ये सब तत्व कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं. वहीं जैतून का तेल और एवोकाडो खाने से हार्ट फ्रेंडली मोनोअनसैचुरेटेड फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं. चिया बीज, अलसी बीज, अखरोट और एवोकाडो जैसे बीज संतुलित तरीके से खाने पर वजन कंट्रोल में रहता है और इंसुलिन का उत्पादन बढ़ता है. 

हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स और नाइट्रेट भरपूर मात्रा में मिलते हैं. इससे रक्त धमनियों के कार्य को बेहतर बनाने और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है. आप पालक, केल, ब्रोकली और कोलार्ड ग्रीन्स जैसे साग भी खा सकते हैं. इनमें फाइबर काफी होता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल लेवल को मैनेज करने में मदद मिलती है. 

फैटी मछली को ओमेगा-3 फैटी एसिड का प्रमुख स्रोत माना जाता है. यह वो हेल्दी फैट्स होता है, जो हमारे हृदय को नुकसान पहुंचाने वाले ब्लड ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करती है. कहते हैं कि इस मछली के सेवन से सूजन घटती है और अनियमित हार्टबीट रेग्युलर हो जाती है. तली हुई मछली के बजाय बेक्ड या ग्रिल्ड मछली ज्यादा लाभ प्रदान करती है.

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.