Fruits for Heart Disease: हार्ट अटैक से बचना चाहते हैं तो आज से खाना शुरू कर दें ये 5 फल, लंबी जिएंगे जिंदगी!

अनार में मौजूद पॉलीफेनॉल नामक यौगिक पाया जाता है. इससे एंटीऑक्सीडेंट और सूजनरोधी दोनों गुण शरीर को मिलत हैं. इन फलों में पाए जाने वाले ये यौगिक धमनियों की परतों की सुरक्षा करते हैं और रक्त संचार को बढ़ाते हैं. रिसर्च बताते हैं कि रोज़ाना अनार का जूस पीने से ब्लड प्रेशर कम होता है और हृदय रोग के लक्षण घटते हैं. अनार के सेवन से एलडीएल यानी खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने से भी रोकता है, जिससे धमनियों में आने वाली रुकावट दूर हो जाती है. 

खट्टे फलों को विटामिन-सी का भंडार कहा जाता है. इनमें फ्लेवोनोइड्स और घुलनशील फाइबर भी अच्छी खासी मात्रा में मिलते हैं. इन पोषक तत्वों की मौजूदगी की वजह से कोलेस्ट्रॉल का लेवल सामान्य रहता है और रक्त वाहिकाओं में प्रवाह अच्छा बना रहता है. रोज एक खट्टा फल खाने से न केवल ब्लड प्रेशर नॉर्मल रहता है बल्कि सूजन भी कम होती है. ये धमनियों में आने वाली रुकावट को भी साफ करते हैं. आप नींबू, संतरा, अंगूर, कीनू खाकर खुद को फिट रख सकते हैं.

हेल्थ एक्सपर्टों में बेरीज में एंथोसायनिन नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो सूजन के साथ-साथ ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने का काम करते हैं. ये दोनों तत्व हृदय रोग को पनपाने में अहम भूमिका निभाते हैं. इसके नियमित सेवन से कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर कम होता है. साथ ही सूजन के लक्षण भी घटते हैं. कई रिसर्च में सामने आया है कि जो लोग बेरीज़ के अर्क के बजाय साबुत बेरीज़ का सेवन करते हैं, उनमें दिल के दौरे और स्ट्रोक होने की संभावना कम होती है. 

सेब एक लोकप्रिय फल है. इसमें पेक्टिन फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है, ब्लड सर्कुलेशन में खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने का काम करता है. इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट फ्लेवोनोइड्स और अन्य पोषक सूजन से लड़ने और रक्त वाहिकाओं को नुकसान से बचाने का काम करते हैं. हेल्थ एक्सपर्टों के मुताबिक, रोज एक सेब खाने से कोरोनरी हृदय रोग से बचाव होता है. 

लाल और काले अंगूर में रेसवेराट्रॉल और अन्य एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं. रोजाना इन अंगूरों के सेवन से त्वचा और स्तन कैंसर के खिलाफ फायदा मिलता है. इससे कैंसर की कोशिकाओं को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. 

Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.