શું તમે પણ 8 કલાકથી વધારે નીંદર લો છો, જો જવાબ છે હા તો જાણી લો તેના નુકસાન !

Oversleeping Alert: ઉંઘ લેવી સ્વાસ્થ માટે જરૂરી છે, પણ જ્યારે ઉંઘ જ તમારી સ્વાસ્થને નુકસાન પહોચાડવા લાગે ત્યારે ? જ્યારે તમને પણ દરરોજ 8 કલાકથી વધારે ઉંઘ લો છો અને તે બાદ પણ શરીરમાં આળસ, થાક અને સ્વાભાવ ખરાબની સમસ્યા થાય તો આ ખતરાની નિશાની હોઈ શકે છે.

Oversleeping Alert: આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ઓછી ઊંઘ સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે વધુ પડતી ઊંઘ પણ સ્વાસ્થ્ય માટે સારી નથી. આજના ઝડપી જીવનમાં, જ્યાં ઘણા લોકો 8 કલાકની ઊંઘ લઈ શકતા નથી, ત્યાં કેટલાક લોકો એવા પણ છે જે જરૂર કરતાં વધુ ઊંઘે છે. આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે વધુ ઊંઘ્યા પછી પણ, તેમનું શરીર તાજગી અનુભવતું નથી. વધુ પડતી ઊંઘ પણ ઓછી ઊંઘ જેટલી જ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે. વધુ પડતી ઊંઘના જોખમો શું હોઈ શકે છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચવું.

ઊંઘની સીધી અસર સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે. ઓછી કે વધુ ઊંઘ સારી સ્થિતિ નથી. એક સંશોધનમાં બહાર આવ્યું છે કે 58% લોકો રાત્રે 11 વાગ્યા પછી ઊંઘે છે. 88% લોકો રાત્રે ઘણી વખત જાગે છે. દેશમાં દર 4 માંથી 1 વ્યક્તિ ઓછી ઊંઘ અથવા અનિદ્રાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યો છે. ફક્ત 35% લોકો જ 8 કલાકની ઊંઘ લઈ શકે છે. પૂરતી ઊંઘ શરીર અને મનને આરામ આપે છે અને મગજની શક્તિને વધારે છે, પરંતુ વધુ પડતી ઊંઘ શરીરમાં આળસ, ધ્યાન અને એકાગ્રતાનો અભાવ, શરીરમાં દુખાવો, માથાનો દુખાવો અને અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. 

અમેરિકા અને યુરોપમાં તાજેતરના આરોગ્ય સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ 9 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે તેમને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, સ્ટ્રોક અને અન્ય ખતરનાક રોગોનું જોખમ વધારે છે. આને કારણે, સામાન્ય લોકોની તુલનામાં તેમનો મૃત્યુદર પણ વધ્યો છે. સંશોધનમાં એ પણ બહાર આવ્યું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ દરરોજ 8-9 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે, તો તેના અચાનક અથવા વહેલા મૃત્યુનું જોખમ 34 ટકા વધી શકે છે.

સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલા કલાકની ઊંઘ યોગ્ય છે?

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, 18 થી 60 વર્ષની વયના વ્યક્તિએ દરરોજ 7 થી 8 કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ સમય શરીરનો થાક ઓગળવા, મગજ માટે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય છે. બીજી બાજુ, 9 કલાકથી વધુ ઊંઘ શરીરને આળસુ અને નબળા બનાવે છે. તે માનસિક અને શારીરિક સમસ્યાઓને પણ આગળ વધારે છે.

વધુ પડતી ઊંઘ આવવાના ઘણા કારણો

કેટલાક લોકોને પૂરતો આરામ ન મળવાને કારણે વધુ ઊંઘની જરૂર પડે છે. ક્યારેક ઘણા દિવસોથી બીમાર રહેવાને કારણે, ઘણા દિવસોથી સારી ઊંઘ ન આવવાને કારણે, માનસિક થાક કે કોઈ બાબતને લઈને તણાવને કારણે વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી ઊંઘતો રહે છે. લોકો માદક દ્રવ્યોના સેવન, દારૂ પીવા અથવા સિગારેટ પીવાને કારણે પણ લાંબા સમય સુધી ઊંઘે છે.

આ સાથે, શારીરિક રીતે સક્રિય ન રહેવું કે સ્થૂળતા પણ વધુ પડતી ઊંઘ આવવાનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો કોઈ વ્યક્તિ સતત વધુ પડતી ઊંઘ આવવાની સમસ્યાનો સામનો કરી રહી હોય, તો તેણે તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. આ શરીરમાં કોઈ ઊંઘની વિકૃતિ અથવા અન્ય રોગનો સંકેત હોઈ શકે છે.

વધુ પડતી ઊંઘ કેવી રીતે બંધ કરવી

વધુ પડતી ઊંઘ આવવાની મોટાભાગની સમસ્યાઓ માનસિક કારણોસર હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે આનો વિચાર કરવો જોઈએ. જેથી વધુ પડતી ઊંઘ ઓછી થઈ શકે. પરંતુ જો તમે બીમાર છો, તો તમારે આરામ માટે વધુ ઊંઘની જરૂર છે. તેનાથી વિપરીત, જો તમને વધુ પડતી ઊંઘ આવવાનું કારણ ખબર નથી અને તમે દરરોજ ઊંઘી રહ્યા છો, તો તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે આરોગ્ય નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને સલાહ લેવી જોઈએ.

વધુ પડતી ઊંઘ લેવાના આ ગેરફાયદા છે

• હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ પણ વધી શકે છે.
• પચવાનું ધીમું પડી જાય છે, જેના કારણે સ્થૂળતા જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
• ડિપ્રેશન અને ચિંતાની સમસ્યાઓનું પણ જોખમ વધારે છે.
• શરીરમાં થાક અને આળસ રહે છે.
• મગજનું કાર્ય ધીમું થવાનું અથવા નબળું પડવાનું જોખમ રહેલું છે, જેના કારણે યાદશક્તિ નબળી પડવા લાગે છે.

આ વાત ધ્યાનમાં રાખો

• શરીરને ફિટ રાખવા માટે, દરરોજ સમયસર સૂવું અને 8 કલાકની ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
• સૂતા પહેલા શક્ય તેટલું ઓછું સ્માર્ટ ફોન અથવા સ્માર્ટ સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• ભારે ખોરાક ખાવાનું ટાળો.
• જો 8 કલાક સૂવા પછી પણ થાક દૂર ન થઈ રહ્યો હોય, તો આરોગ્ય નિષ્ણાતની સલાહ લો.
• ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે પરંતુ ઓછી કે વધુ ઊંઘ લેવાના ગેરફાયદા પણ છે. તેથી, દરરોજ 7-8 કલાક સારી અને ગાઢ ઊંઘ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

Disclaimer: અહીં આપેલી જાણકારી સામાન્ય માહિતી પર આધારિત છે. ZEE 24 કલાક તેની પુષ્ટિ કરતું નથી.