હાડકાં અને સાંધામાં ગ્રીસ બનશે, આ 5 આદતો સાંધાને મજબૂત બનાવશે અને દુખાવો દૂર કરશે

Increase Joint Grease: તમારા હાડકાં અને સાંધાઓને સ્વસ્થ રાખવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે તમારી ગતિશીલતા, મુદ્રા અને એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. અમે તમને કેટલીક રીતો જણાવી રહ્યા છીએ જેના દ્વારા તમારા હાડકાં મજબૂત રહેશે અને તમારા સાંધા લુબ્રિકેટેડ રહેશે.

Health News: આજકાલ ઘણા લોકો પગમાં દુખાવા અને હાડકાની સમસ્યાનો સામનો કરે છે. હાડકા અને સાંધાને સ્વસ્થ રાખવા ખૂબ જરૂરી છે. ખાસ કરીને વધતી ઉંમરમાં જ્યારે સાંધામાં ઓયલ ઘટવા લાગે છે તો ઘણા પ્રકારની સમસ્યાઓ ઉભી થાય છે. તેનાથી ન માત્ર હાલવા-ચાલવામાં મુશ્કેલી થાય છે પરંતુ તેની સ્વાસ્થ્ય પર પમ અસર પડે છે. હાડકા અને સાંધાને મજબૂત રાખવા માટે ડાયટ, લાઇફસ્ટાઇલ અને ફિઝિકલ એક્ટિવિટી જરૂરી છે. જાણો હાડકા અને સાંધામાં ઓયલ વધારવા માટે શું કરવું જોઈએ?

હાડકાં અને સાંધામાં લુબ્રિકેશન કેવી રીતે વધારવું?
શારીરિક રીતે સક્રિય રહો- સાંધાઓને સ્વસ્થ રાખવા માટે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત કસરત કરો. ચાલવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવી અથવા યોગ કરવાથી ફાયદો થશે. આ સાંધાઓની લવચીકતા જાળવવામાં અને તમારા હાડકાંને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. સક્રિય રહેવાથી સાયનોવિયલ પ્રવાહી વધે છે. જે સાંધાઓની જડતા ઘટાડવામાં અને સાંધાઓની સુગમ કામગીરીમાં મદદ કરે છે.

સ્વસ્થ વજન જાળવો - હાડકાં સ્વસ્થ રાખવા માટે, વજન નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વધારે વજન ઘૂંટણ, હિપ્સ અને કરોડરજ્જુ જેવા સાંધાઓ પર દબાણ લાવે છે. સ્થૂળતા સાંધાઓના ઘસારાને વધારે છે. આનાથી કોમલાસ્થિનું ઝડપથી નુકશાન થાય છે અને સાંધાઓ પર દબાણ વધે છે.

આ પણ વાંચોઃ રોજ જમવાનું બનાવવા માટે કયું તેલ છે સ્વાસ્થ માટે સૌથી સારૂ ? જાણો

હાડકાં અને સાંધાઓને મજબૂત બનાવવા માટે શું ખાવું - તમારા આહારમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. સૅલ્મોન, ફ્લેક્સસીડ અને અખરોટ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ચરબીયુક્ત માછલી ખાઓ, આ સાંધાના સોજાને ઘટાડવામાં મદદ કરશે. ફળો અને શાકભાજીમાં હાજર એન્ટીઑકિસડન્ટો સાંધાઓને નુકસાન પહોંચાડતા મુક્ત રેડિકલ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. તમારા આહારમાં વિટામિન ડી, કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરો.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ- જ્યારે તમારા સાંધાઓની આસપાસના સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે, ત્યારે તે હાડકાં માટે ગાદીનું કામ કરે છે. આ સાંધા પર દબાણ ઘટાડે છે. આ માટે, તમે સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ અથવા લેગ લિફ્ટ જેવી બોડીવેટ કસરતો કરી શકો છો. આ સાંધાને મજબૂત બનાવશે.

હાઇડ્રેટેડ રહો- પાણી સાયનોવિયલ પ્રવાહીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. જો તમે નિર્જલીકૃત રહેશો, તો તે સાંધામાં જડતા લાવી શકે છે અને પ્રવાહીની લુબ્રિકેટિંગ ક્ષમતા ઘટાડી શકે છે. તેથી સાંધાને સ્વસ્થ રાખવા માટે દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીતા રહો.

Disclaimer: પ્રિય પાઠક, અમારા આ સમાચાર વાંચવા માટે આભાર. આ સમાચાર તમને જાગરૂત કરવાના ઈરાદાથી લખવામાં આવ્યા છે. અમે તેને લખવામાં ઘરેલુ નુસ્ખા અને સામાન્ય જાણકારીની મદદ લીધી છે. તમે સ્વાસ્થ્ય સાથે જોડાયેલા કોઈ ઉપાય અજમાવતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લો.