Yoga for pregnant women: યોગ એ એક પ્રાચીન પ્રથા છે જે શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ કરવા સલામત અને ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. યોગના આસનો લચીલાપણું, માનસિક સ્પષ્ટતા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉદ્ભવતા શારીરિક અને ભાવનાત્મક પડકારોનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો સગર્ભા સ્ત્રીઓ યોગ કરવાનું વિચારી રહી હોય તો તેઓ નીચે જણાવેલ 5 આસનોથી કરી શકે છે.
)
આ કરવા માટે તાડાસન પોઝમાં મેટ પર ઉભા રહો. હવે ધીમે-ધીમે બંને હાથને માથાની ઉપર લાવો, પછી શ્વાસ છોડતી વખતે શરીરને કમરથી નીચેની તરફ વાળો. ધ્યાન રાખો કે ઉપરનો ભાગ સીધો રાખો અને કમરના ભાગથી જ વાળો.
)
આ કરવા માટે દંડાસનથી શરૂઆત કરો. પગને વાળો અને પગના તળિયાને સાથે લાવો. હવે તમારી રાહ તમારા પેલ્વિસ તરફ ઉંચી કરો અને ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને નીચે કરો. તમારા પેટને હવાથી ખાલી કરો, પછી આ સ્થિતિને 15 થી 20 સેકન્ડ સુધી રાખો. આ પોઝ 3 થી વધુ વખત કરો.
)
એવી આરામદાયક જગ્યાએ સૂઈ જાઓ જ્યાં તમને કોઈ અગવડતાનો સામનો ન કરવો પડે. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શરીરને ઢીલું છોડી દો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શ્વાસને અંદર અને બહાર ધીમેથી અને ઊંડાણપૂર્વક લો. તમારા શરીરના વિવિધ ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેમ કે તમારા પગ, પગ, પેટ, છાતી, ખભા, ગરદન અને માથું. દરેક ભાગને ધીમેથી અને ઊંડાણથી આરામ કરો. તમારા વિચારોને વહેવા દો અને કોઈપણ તણાવ અથવા ચિંતાઓને છોડી દો. આ આસનમાં 5-10 મિનિટ સુધી રહો.
)
આ કરવા માટે સાદડી પર તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારી રાહ પર બેસો, તમારા ઘૂંટણને આરામદાયક અંતરે ફેલાવો. એક શ્વાસ લો અને તમારા હાથને માથા ઉપર ઉભા કરો. પછી શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી હથેળીઓને ફ્લોર પર રાખીને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ વાળો. પેલ્વિસને રાહ પર આરામ કરવો જોઈએ. આ સમયે ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ વાંકી નથી. આધાર માટે તમારા ઘૂંટણની નીચે અથવા તમારા નિતંબની નીચે ધાબળો મૂકો.
)
આ માટે પગ વચ્ચે થોડું અંતર રાખીને સીધા ઊભા રહો. પછી બંને હાથને તમારા શરીરની પાસે સીધા રાખો. હવે ઊંડો શ્વાસ લઈને તમારા બંને હાથને તમારા માથા ઉપર ઉંચા કરો અને તમારી આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડી રાખો. તમારા હાથ ઉપર સીધા રાખો અને ખેંચો.
Newsletter
