10 Minutes Workout Weight Loss Body Fat : உடலில் இருக்கும் கொழுப்பை குறைத்து, வெயிட்டை குறைக்க சில உடற்பயிற்சிகளை வீட்டில் செய்யலாம். அவை என்னென்ன தெரியுமா?
)
Jump Squats உடற்பயிற்சியை செய்ய, முதலில் கால்களை தோள்பட்டை அளவிற்கு அகலமாக விரித்து நிற்கவும்.
உட்காரும் நிலைக்குத் தாழ்ந்து மார்பை மேலே வைத்து, முழங்கால்களை கால்விரல்களுக்குப் பின்னால் வைக்கவும்.
மேலே குதித்து, உங்கள் கைகளை மேலே சுழல விடுங்கள்.
மெதுவாக இறங்கி நேராக அடுத்த ஸ்குவாட் நிலைக்குச் செல்லுங்கள்.
இதை 45 வினாடிகள் செய்யலாம்.
)
Mountain Climbers உடற்பயிற்சியை செய்ய: ப்ளாங்க் நிலையில் முதலில் நிற்க வேண்டும். பின்பு, உங்கள் கால் முட்டியை மார்பு அளவிற்கு முன்னால் கொண்டு வர வேண்டும். ஒரே இடத்தில் ஓடுவது போல தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து 45 வினாடிகளுக்கு இதை செய்யலாம்.
)
பர்ப்பீஸ் உடற்பயிற்சியை செய்ய: நிமிர்ந்து நின்று, பின்னர் ஸ்குவாட்ஸ் போட்டு, கைகளை தரையில் வைக்கவும்.
உங்கள் கால்களை மீண்டும் ப்ளாங்க் நிலைக்கு கொண்டு வந்து மீண்டும் குதிக்கவும்.
தேவைப்பட்டால் ஒரு புஷ்-அப் செய்யலாம்.
கால்களை மீண்டும் உள்ளே குதித்து, மீண்டும் குதிக்க வேண்டும். இதையும், 45 வினாடிகளுக்கு செய்யலாம்.
)
Plank to Push-Up உடற்பயிற்சியை செய்ய: முதலில் ப்ளாங்க் நிலையில் நிற்க வேண்டும். பின்பு, புஷ்-அப் உடன் சேர்ந்து ஒரு கையால் ப்ளாங்க் செய்யவும். இதை செய்யும் போது உங்கள் உடல் நேராக இருக்க வேண்டும். 45 வினாடிகள் இதை செய்யலாம்.
)
ஜம்பிங் லஞ்ச்ஸ் உடற்பயிற்சியை செய்ய: ஒரு காலை முன்னோக்கி வைத்து, ஒரு காலை பின்புறம் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது lunges பயிற்சியின் போஸ் ஆகும். இதை செய்யும் போது இரண்டு முழங்கால்களும் வளைந்திருக்கும். குதிக்கும் போது கால்களை மாற்ற வேண்டும். இதையும் 45 வினாடிகள் செய்யலாம்.
)
High Knees உடற்பயிற்சியை செய்ய: நேராக நிற்கவும், கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.
இடுப்பு மட்டத்திற்கு முழங்கால்களை உயர்த்தி, ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
வேகத்திற்காக உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்யுங்கள்.
மெதுவாக தரையிறங்கி, உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாகச் செல்லுங்கள்.
45 வினாடிகள் செய்யுங்கள்.
)
Bicycle Crunches உடற்பயிற்சியை செய்ய: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்த வேண்டும்.
வலது காலை நேராக்கும்போது வலது முழங்கையை இடது முழங்காலுக்கு கொண்டு வர வேண்டும்.
மிதிவண்டியை மிதிப்பது போல இரு கால்களையும் மாற்றி மாற்றி இப்படி செய்ய வேண்டும். இதையும் 45 வினாடிகள் செய்யலாம்.
(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். ZEE MEDIA இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.)
Newsletter
