Weight Loss: ડોક્ટરે જણાવ્યા 3 ચમત્કારી ફાઇબર, રોજ ખાવાથી પેટની ચરબી ગાયબ થઈ જશે!

વજન ઘટાડવું અને સ્વસ્થ રહેવું એ આજકાલ દરેક વ્યક્તિની પ્રાથમિકતા છે. આ ટાર્ગેટ હાંસલ કરવા માટે, લોકો વિવિધ પ્રકારના ડાયટ પ્લાન અને એક્સરસાઇઝ રૂટીન ફોલો કરે છે. ફાઈબર પણ તમારી મુસાફરીમાં ખૂબ મદદરૂપ છે.

Weight Loss Tips: વજન ઘટાડવું અને હેલ્ધી રહેવું દરેક વ્યક્તિની ઈચ્છા હોય છે. આ ટાર્ગેટ મેળવવા માટે લોકો અલગ-અલગ ડાયટ પ્લાન અને એક્સરસાઇઝ રૂટીન ફોલો કરે છે. પરંતુ તમે જાણીને ચોંકી જશો કે વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં ફાઇબર તમારી ખૂબ મદદ કરી શકે છે.

યુકે સ્થિત એનએચએસના સર્જન ડોક્ટર કરણ રાજને ઈન્સ્ટાગ્રામ પર એક વીડિયો શેર કર્યો છે. તેમણે જણાવ્યું કે પેટની ચરબી ઘટાડવા અને આંતરડાને હેલ્ધી રાખવા માટે દરરોજ ત્રણ પ્રકારના ફાઇબરનું સેવન જરૂરી છે. આ છે- દ્રાવ્ય ફાઇબર, અદ્રાવ્ય ફાઇબર અને પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ. આવો જાણીએ આ ફાઇબર કઈ રીતે કામ કરે છે અને કયા ફૂડમાં હોય છે.

1. સોલ્યુબલ ફાઇબર
દ્રાવ્ય ફાયબર પાણીમાં ભળે છે અને જેલ જેવો પદાર્થ બનાવે છે, જે પાચનક્રિયાને ધીમો પાડે છે અને પેટને લાંબા સમય સુધી ભરેલું રાખે છે. તે ખાંડના શોષણને ધીમું કરે છે, જેના કારણે બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર રહે છે. આ ફાઇબર આંતરડામાં ગુડ બેક્ટેરિયાને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઓટ્સ, સફરજન, ચિયા સીડ્સ, ફ્લેક્સ સીડ્સ, મસૂર અને ઇસબગોળમાં દ્રાવ્ય ફાયબર પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.

આ પણ વાંચોઃ પાણીમાં આ વસ્તુ મિક્સ કરી ચહેરો ધોવાનું રાખો, ડાઘા દુર થશે અને ઢીલી ત્વચા ટાઈટ થશે

2. ઇનસોલ્યુબલ ફાઇબર
અદ્રાવ્ય ફાઇબર પાણીમાં ઓગળતું નથી અને તે આંતરડામાં બ્રશની જેમ કામ કરે છે, પાચનતંત્રને સ્વચ્છ રાખે છે. તે સ્ટૂલને નક્કર અને નરમ બનાવે છે, જેથી કબજિયાતની સમસ્યાને અટકાવે છે. આ ફાઇબર ખોરાકને ઝડપથી પચે છે, જે ચયાપચયને સુધારે છે. અદ્રાવ્ય ફાઇબર જવ, બ્રાઉન રાઇસ, ડ્રાય ફ્રૂટ્સ, બીજ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને ફળોની છાલમાં જોવા મળે છે.

3. પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ
પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ એક કાર્બોહાઇડ્રેટ છે જે નાના આંતરડામાં પચતું નથી, પરંતુ તેના બદલે મોટા આંતરડામાં જાય છે અને સારા બેક્ટેરિયા માટે ખોરાક બની જાય છે. તે ભૂખના હોર્મોન્સને ઘટાડે છે, જે ઝડપથી ભૂખ લાગતી અટકાવે છે. પ્રતિરોધક સ્ટાર્ચ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારે છે, જે ચરબી બર્નિંગ વધારે છે. પ્રતિકારક સ્ટાર્ચ કાચા કેળા, અડધી પાકેલી કેરી, રાંધેલા અને ઠંડા કરેલા ચોખા-બટાકા અને દાળમાં જોવા મળે છે.

આ પણ વાંચોઃ રાતોરાત વાયરલ થઈ ગયો વાળ ધોવાનો આ ટ્રેંડ, શેમ્પૂ કર્યા પછી વાળ થઈ જાય છે રેશમ જેવા

ફાઇબર સેવન માટે ડોક્ટરની સલાહ
ડો. રાજનનું કહેવું છે કે ફાઇબરને ધીમે-ધીમે ડાયટમાં સામેલ કરો, જેથી પાચન તંત્રને તેની ટેવ પડી શકે. દર સપ્તાહે ફાઇબરની માત્રા 5 ગ્રામ વધારો. પાણી વધુ પીવો, જેથી ફાઇબર સારી રીતે કામ કરી શકે. અલગ-અલગ ફાઇબર સોર્સને સામેલ કરો, જેથી શરીરને વધુ લાભ મળે.

ડિસ્ક્લેમરઃ આ લેખમાં આપવામાં આવેલી કોઈ જાણકારીની સટીકતા કે વિશ્વસનીયતાની ગેરંટી નથી. વિવિધ માધ્યમો જેમ કે જ્યોતિષ, પંચાંગ, માન્યતાઓ કે પછી ધર્મગ્રંથોમાંથી સંગ્રગિત કરી આ જાણકારી તમારા સુધી પહોંચાડવામાં આવી છે. અમારો ઉદ્દેશ્ય માત્ર સૂચના આપવાનો છે. તે સાચી અને સિદ્ધ થવાની પ્રમાણિકતા ન આપી શકીએ. એટલે કોઈ પ્રકારનો ઉપયોગ કરતા પહેલા સંબંધિત નિષ્ણાંતની સલાહ લો.